노화의 가장 큰 원인, 주범으로 알려져 있는 게 바로 활성산소입니다.
활성산소 줄이는 방법은 젊고 건강하게, 오래 건강하게 살기 위해서라면 꼭 알아두는 것이 좋습니다.
활성산소를 일으키는 원인에 대해 알게 된다면 활성산소를 관리하는 게 좀 더 수월해질 수 있겠죠.
활성산소란?
활성산소는 우리가 숨을 쉬는 동안에는 어쩔 수 없이 생기게 되는 물질입니다.
우리가 숨을 쉬는 과정 중에서 우리 몸에 들어온 산소 중 극히 일부가 활성산소로 변하기 때문인데요.
활성산소가 무조건 나쁜 것만은 아닙니다.
활성산소는 건강하지 못한 세포를 사멸시키거나, 체내에 침입하는 이물질을 없애는 등 면역력을 올려주는 역할도 합니다.
단, 너무 많은 양의 활성산소 혹은 악성 활성산소로 인해 역으로 우리 몸속 세포들이 공격당하기 시작하면서 염증이 생기고, 질병이 생기게 되는 겁니다.
그렇기 때문에 활성산소의 양을 조절하면서도 나쁜 유해 활성산소들을 제거해 주어야 합니다.
활성산소 생기는 원인
원인 1. 스트레스
활성산소가 과해지게 만드는 가장 중요한 원인 중 하나가 스트레스입니다.
스트레스를 받게 되면 우리 몸은 신경계와 호르몬계가 즉각적으로 작동을 하게 되면서 아드레날린을 비롯한 호르몬들이 분비가 되어 몸을 스트레스의 원인으로부터 보호하기 위해 긴장상태에 들어가게 되는데
이 과정에서 신체 기관들에 많은 혈액을 보내려고 혈압과 맥박이 증가하고 호흡이 빨라지게 됩니다.
이때 평소보다 많은 양의 에너지가 필요로 하게 되고 호흡이 빨라지는 만큼 많은 산소들이 에너지를 만드는 데
사용이 되면서 그만큼 많은 활성산소가 발생하게 됩니다.
원인 2. 흡연 및 음주
담배 연기에는 타르와 니코틴도 문제가 되지만, 활성산소의 일종인 과산화수소가 포함되어 있습니다.
그렇기 때문에 담배 1개비 당 체내에 100조 개의 활성산소가 발생하게 됩니다.
과음 또한 활성산소 생기는 원인이 될 수 있는데요.
알코올을 분해하거나 해독하는 과정 중 혈액순환이 증가하고 호흡 속도가 증가하여 산소가 더 많이 사용되어 활성산소가 많아질 수 있습니다.
원인 3. 과식
식사를 하면 기본적으로 음식물을 소화시키는 과정에서 활성산소가 생기게 됩니다.
어느 정도의 식사로 발생한 활성산소는 우리 몸이 조절을 하지만 과식을 하게 되면
과도한 활성산소가 발생하면서 과잉 칼로리를 보관하기 위해 더 많은 산소를 필요로 하게 되어 활성산소가 더 많아지게 됩니다.
그렇기 때문에 소식을 하게 되면 활성산소가 적어지게 되는 것이고,
소식하는 사람들 중에는 장수하는 사람이 많은 것이죠.
원인 4. 대기오염
매일 배출되는 공장의 매연이나 차의 배기가스 등의 공해 가스들은 활성산소의 발생 원인이 되기도 합니다.
또한, 공해 가스 속에 포함된 독소들의 경우 우리 몸에서 하이드록시 라디칼이라고 하는 유해 활성산소를 만들어 내게 됩니다.
원인 5. 자외선
자외선은 피부 노화를 일으킨다고 잘 알려져 있습니다.
자외선 속의 활성산소가 피부의 피지와 만나게 되면 과산화지질로 변하게 되어 피부의 건조와 주름을 만들게 되며
활성산소가 피부 단백질과 만나면 멜라닌의 생성으로 인해 기미, 잡티가 생기게 됩니다.
원인 6. 과격한 운동
운동은 만병통치약이라고도 불리지만 한 가지 문제는 활성산소가 지나치게 생긴다는 점입니다.
운동을 하게 되면 지속적으로 호흡량이 많아지게 되면서 활성산소가 많아지게 됩니다.
실제로 단거리 달리기 선수들의 평균 수명은 일반인보다 짧은데요.
이 또한 활성산소가 우리 몸에 치명적인 독으로 작용하기 때문이라고 합니다.
그렇기 때문에 일본의 스포츠 과학계는 마라톤 선수나 등반가를 선발할 때 체내 활성산소 발생량을 측정하여 점수에 반영한다고 합니다.
좋은 운동선수가 되기 위해 체내 활성산소 발생량이 적어야 하기 때문입니다.
활성산소 줄이는 방법
활성산소 줄이는 방법 1. 항산화 영양제
활성산소 자체를 완전히 제거할 수는 없지만 항산화제 영양제를 섭취하면 활성산소로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
대표적으로 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄, 폴리페놀 등이 활성산소 제거에 도움이 된다고 알려져 있는 항산화제입니다.
활성산소 줄이는 방법 2. 항산화 식품
활성산소를 제거하는 식품으로는 비타민 C가 풍부한 레몬, 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 토마토 같은 신선한 제철 과일이나 채소 등이 있습니다.
또한 물을 많이 마시는 것도 도움이 되며,
당근, 녹황색 채소류, 녹차, 마늘, 시금치, 견과류 등도 도움이 될 수 있고
단, 과식은 활성산소를 증가시킬 수 있으므로 적절한 양을 조절해 주셔야 합니다.
활성산소 줄이는 방법 3. 활성산소 줄이는 운동
활성산소를 제거하는 데 운동도 도움이 됩니다.
적당한 운동은 혈액순환을 돕고 신진대사를 원활하게 하여 몸속 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 활성산소 제거에도 도움이 됩니다.
과한 운동은 오히려 활성산소를 만들어낼 수 있으니 주의해 주시고, 30분 운동도 어렵다면 간단한 스트레칭 정도로 몸을 풀어주는 것도 좋습니다.
활성산소 줄이는 방법 4. 활성산소 제거 환경
활성산소를 제거하기 위해서는 환경을 조성하는 것 또한 중요합니다.
집 안 실내 공기를 자주 환기 시켜주고 미세먼지를 줄여주기 위한 공기 정화 식물 등을 키우는 것도 활성산소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공기청정기를 활용한 방법 또한 바이러스나 세균 등을 억제해 주고 활성산소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
효과적인 활성산소 제거를 원하신다면 수소수를 드시는 것을 추천드립니다!
수소는 악성 활성산소만을 선택적으로 제거하는 특성을 가지고 있어 몸속 활성산소를 제거해 주는데 탁월한 효과가 있습니다.
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