아침을 상쾌하게 여는 것은 하루를 기운차게 헤쳐나갈 수 있는 힘을 줍니다.
하지만 아침형 인간이 아닌 사람들에게는 기상 직후 활기차게 일과를 시작하는 것은 쉽지 않은 과제입니다.
다행히고 아침을 더 생산적이고 상쾌하게 만드는 방법은 배울 수 있는데요.
미국 미디어 헬스라인닷컴에서는 알찬 하루를 보내는데 보탬이 될 수 있는 아침 루틴에 대한 10가지 팁을 소개했습니다.
개인의 취향에 맞춰 활기찬 아침 모닝 루틴을 선택한다면 그날 하루를 버틸 수 있는 든든한 에너지를 축적할 수 있을 것입니다.
모닝 루틴
모닝 루틴 1. 성공을 위한 알람을 설정
아침의 멍한 기분이나 수면 관성에서 벗어나기 위해서는 일반적인 알람 소리보다는 경쾌하고 즐거운 멜로디가 효과적입니다.
2020년 한 연구에 의하면 팝송이나 리듬감이 있는 기악곡, 새소리와 같은 자연의 소리가 사람을 놀라게 하지 않고 부드럽게 깨우는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
좋아하는 노래를 들으며 눈을 뜨는 것은 아침을 상쾌하게 맞이하는 또 하나의 방법이 됩니다.
취향에 따라 오디오 북이나 팟 캐스트, 라디오 뉴스를 듣는 것도 좋습니다.
모닝 루틴 2. 빛
자연광은 아침 루틴에서 큰 역할을 합니다.
햇빛은 몸속 시계의 태엽을 감는데 도움을 주게 되는데요.
아침에 일어나 밝은 빛과 마주하게 되면 몸이 깨어날 시간임을 자연스럽게 인식하게 됩니다.
아침에 자연광을 접하게 되면 저녁에도 더 일찍 졸림을 느낄 수 있고, 밤에 제 시간에 잠드는 일이 쉬워집니다.
잠자리에서 일어나면 커텐과 창문을 열고 숨을 깊게 들이마시면 아침 루테인에 도움이 됩니다.
아침 햇살은 우리 몸을 각성하게 만들기 때문에 집에 볕이 잘 들지 않거나 흐린 날에는 인공조명을 사용하는 것도 방법이 됩니다.
춘곤증이 심한 오후에도 졸음을 깨는 가장 확실한 방법은 밖에 나가 햇볕으 쬐는 것입니다.
모닝 루틴 3. 세수 혹은 샤워
시원하거나 미지근한 물로 세수하는 것은 눈의 피로를 풀면서 기분 좋은 모닝콜이 될 수 있습니다.
부드러운 손끝으로 세안하는 것은 감각을 가볍게 깨우는 방법이 되는데요.
피부 건조가 걱정이 된다면 세안제는 생략하는 게 방법이 될 수 있습니다.
스탠퍼드 의대의 케이트 캐플란 연구원에 따르면, 샤워할 때는 온도가 중요하다고 하는데요.
따뜻한 물에 목욕을 하면 잠이 잘 오듯 차가운 물에 샤워를 하면 잠이 확 깹니다.
날씨 등의 이유로 찬물 샤워가 어렵다면 얼굴과 손만 찬물에 적시는 것도 정신을 차리는 데 도움이 됩니다.
모닝 루틴 4. 영양이 풍부한 아침 식사
단백질이 풍부한 균형잡힌 아침식사는 활력을 제공합니다.
통곡물, 과일, 채소와 달걀, 플레인 요거트 같은 단백질을 곁들여 먹습니다.
수분 보충 또한 잊지 말아야 합니다.
균형잡힌 아침 식사에 물 한잔과 함께 커피, 녹차, 혼차 등을 마시면 됩니다.
음료는 서둘러 마시지 말고 천천히 음미하면서 마음챙김 시간을 가져보는 것이 좋습니다.
모닝 루틴 5. 스트레칭 혹은 운동
아침 스트레칭을 통해 근육 수축을 풀어주면 나른함을 떨칠 수 있습니다.
몸도 유연해지고 정신이 맑아지게 됩니다.
신체 활동을 하는 것은 뇌와 신체의 혈류를 증가시켜 주어 활력을 불어넣고 심혈관 건강을 향상시켜줄 수 있습니다.
또한 아침 운동은 몸 뿐만 아니라 의사 결정, 작업 기억, 주의력 등 두뇌 기능도 북돋울 수 있습니다.
아침 운동으로는 15분 정도 동네 산책하기, 조깅, 걸어서 출근하거나 버스나 전철에서 한 정거장 일찍 내리기, 반려동물과의 규칙적인 산택 등을 할 수 있습니다.
스트레칭이나 운동 등으로 몸을 최대한 움직이는 것이 포인트입니다.
모닝 루틴 6. 집안일 하기
조금은 귀찮을 수 있지만 아침에 몇 가지의 집안일을 처리하는 것은 그날 하루의 생산성에 보탬이 됩니다.
침대 정리, 아침 식사 설거지, 식기 세척기의 그릇 정리, 빨래감을 세탁기에 넣기 등 간단한 일을 하면 그날 다른 업무를 처리할 때 동기 부여를 촉진할 수 있습니다.
모닝 루틴 7. 명상 또는 일기 쓰기
아침 명상을 시작하면 마음을 가다듬고 생각을 정리할 수 있습니다.
아침부터 걱정에 사로집히면 온 종일 부정적인 분위기가 이어질 수 있습니다.
명상이 힘들다면 일기를 작성합니다.
매일 아침 10~15분 글을 쓰는 것은 명상과 비슷하게 생각을 정리하고, 자신을 긍정하고, 하루의 목표를 설정할 수 있는 여유를 주게 됩니다.
모닝 루틴 8. 할 일 목록 만들기
해야할 일이 많다보면 몇 가지는 잊어버리기 쉽습니다.
연체된 책을 반납하고, 프로젝트 개요를 고치고, 저녁식사 재료를 사다 놓는 등 할일의 목록을 기록하면 집과 직장에서 작업의 진행과정을 확인할 수 있스빈다.
더불어 책임의 우선순위를 정하고 내일 할 일 목록에 어떤 항목이 더 적합한지 알 수 있기 때문에 업무의 관리가 쉬우며 과도한 부담을 줄일 수 있게 됩니다.
모닝 루틴 9. 좋아하는 일 하기
하루 일과를 생산성에만 국한 시킬 필요는 없습니다.
아침 시간의 일부를 순수하게 자신이 좋아하는 일에 할애하는 것도 가치가 충분히 있습니다.
비디오 게임을 하거나 좋아하는 유튜브 채널 따라잡기, 책을 읽거나 듣기, 플레이리스트 정리하기, 공예나 미술 프로젝트 등을 하는 것입니다.
모닝 루틴 10. 소중한 사람과의 연락
가족, 친구와 연락하고 싶은 마음은 굴뚝 같지만 하루 일과가 끝날 때면 몸도 마음도 지쳐버리게 되죠.
그렇다면 아침 시간에 전화, 화상 채팅, 방문을 시도할 수 있습니다.
소중한 사람과의 전화나 커피 한 잔, 혹은 아침 산책으로 하루를 시작한다면 유대감을 느끼고 기분도 함께 좋아질 수 있습니다.
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