연휴, 주말 상관없이 푹 쉴 수 있는 사람도 있지만 푹 쉬지 못하는 사람도 많았을 겁니다.
잠을 평소보다 많이 자고 더 많이 쉬는데도 막상 피로가 안 풀리는 경우에는 만성피로증후군 을 의심해 볼 수 있는데요.
만성 피로는 원인 모를 피로감이 6개월 이상 지속되는 증상입니다.
피로는 강도 높은 운동이나 업무 이후에 느껴지는 자연스러운 것이지만 오랫동안 지속된다면 일상생활에 큰 지장을 끼치게 될 수 있습니다.
오늘은 만성피로증후군 에 대해 알아보도록 하겠습니다!
1. 만성피로증후군 이란?
만성피로증후군은 현대 사회에서 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치는 문제 중 하나입니다.
만성피로증후군은 (Chronic Fatigue Syndrome, CFS) 지속적이고 심각한 피로와 이로 인한 다양한 신체적 및 정신적 증상을 특징으로 하는 신체적 질환입니다.
만성피로증후군은 일상생활에서 활동 수행 능력을 제한하고, 증상이 몇 달 이상 지속되며, 적절한 휴식을 통해 개선되지 않는 경우에 진단됩니다.
2. 만성피로증후군 자가진단
미국 질병관리본부(CDC)에서 제시한 만성피로증후군의 자가진단 기준은 다음과 같습니다.
< 만성피로증후군 자가진단 체크리스트 >
– 기억력이나 집중력 감소
- 평소와 다른 새로운 두통
- 자고 일어나도 상쾌하지 않은 느낌
– 평소보다 힘든 운동(일)을 한 뒤 24시간 이상 나타나는 심한 피로감
- 인후통
– 근육통
– 다발성 관절통
– 목이나 겨드랑이 임파선이 붓거나 아픔
위 증상들 중 4가지 이상이 6개월 이상 나타난다면 만성피로증후군을 의심해 봐야 합니다.
3. 만성피로증후군 원인
만성 피로는 대부분 피로를 유발하는 다양한 생활 요인이 원인이 됩니다.
1) 스트레스
스트레스는 만성 피로의 주요 원인 중 하나입니다.
일상 생활에서의 압박, 업무 압박, 가족 문제 등 다양한 스트레스 요인이 있을 수 있습니다.
스트레스 요인은 신체에 지속적인 긴장 상태를 유발할 수 있습니다.
이로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔의 과도한 분비가 발생하며, 이는 만성 피로의 주요 원인 중 하나입니다.
2) 부족한 수면
충분한 수면을 취하지 못하거나 수면 패턴이 불규칙할 경우, 신체는 충분한 휴식을 얻지 못하고 에너지 소모가 계속되게 됩니다.
에너지가 지속적으로 소모되다 보면 만성 피로가 나타날 수 있습니다.
코골이나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있는 경우에도 숙면을 취하지 못하게 되기 때문에 피로의 원인이 될 수 있습니다.
수면 중에는 신체의 회복뿐만 아니라 정신적인 회복 또한 같이 일어나므로 규칙적이고 충분한 수면은 매우 중요합니다.
3) 불규칙한 식습관
건강하지 못한 식사 습관은 에너지 공급을 감소시키게 됩니다.
건강하지 못한 식습관으로 인해 에너지 공급이 감소된다면, 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.
급격한 다이어트, 과도한 카페인 섭취, 무기력한 음식 선택, 식사를 거르는 습관 등 불규칙한 식습관들은 만성 피로의 원인이 될 수 있습니다.
카페인, 니코틴, 알코올과 같은 성분은 수면 장애를 유도하여 수면을 방해하기 때문에 이와 같은 성분들은 피하는 것이 좋습니다.
4) 신체적 질병 및 기타 요인
만성 피로는 기존의 신체적 질병, 비타민 및 미네랄 결핍, 감염, 알레르기, 갑상선 문제, 활성산소의 과다 생성, 염증 등 다양한 요인에 의해 나타날 수 있습니다.
이러한 요인은 신체의 에너지 생산 및 분배 과정에 영향을 미치게 되며 만성 피로의 원인이 될 수 있습니다.
5) 정신적 요인
우울증, 불안, 정신 건강 문제, 과도한 업무 압박 등의 정신적 요인은 만성 피로를 유발할 수 있습니다.
신체와 정신의 상호작용은 만성 피로에 영향을 미칩니다.
6) 환경 요인
환경 요인 중에서도 공기의 오염, 소음, 혼잡한 도시 생활 등은 스트레스를 증가시키고 만성 피로의 위험을 높일 수 있습니다.
이러한 다양한 요인이 만성피로증후군을 유발할 수 있으며, 이러한 원인을 이해하고 적절한 대처 방법을 찾는 것이 이 질병을 관리하는 데 중요합니다.
예방과 관리는 원인을 파악하고 그에 맞는 조치를 취하는 것에서 출발합니다.
4. 만성피로증후군 증상
1) 근육 피로 및 통증
근육이 피로하고 통증을 느끼는 것이 가장 흔한 증상입니다.
근육이 무거워지고 뻐근하게 느껴질 수 있으며, 심할 경우 근육 경련이 나타날 수 있습니다.
2) 두통 및 어지러움
지속적인 두통, 두통의 강도와 빈도가 증가하며, 어지러움이 발생할 수 있습니다.
이러한 두통으로 인해 집중력이 저하될 수 있습니다.
3) 기억력 및 인지능력 저하
집중력이 부족하고 기억력이 떨어지는 것 또한 흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다.
간혹 단어를 잊는 등의 기억력 문제가 나타날 수 있습니다.
4) 지속적인 피로
지속적인 피로와 졸음이 나타나며, 충분한 휴식을 취하거나 수면을 취해도 해소되지 않습니다.
아무리 자도 피로가 해소되지 않는 것을 경험할 수 있습니다.
5) 정서적 변화
만성 피로로 인해 우울감, 불안, 스트레스 증가, 긴장 등의 정서적 변화가 나타날 수 있습니다.
이러한 정서적 변화는 피로를 더 악화시킬 수 있습니다.
6) 소화 불량
소화 문제와 관련된 증상도 나타나게 될 수 있습니다.
복부 불쾌감, 소화 불량, 설사 또는 변비 등이 포함될 수 있습니다.
7) 신체적 민감성 증가
통증에 대한 민감성이 증가할 수 있으며, 가벼운 자극에도 과민반응을 보이는 경우가 있습니다.
8) 신체적 활동 저하
일상적인 활동이 어려워지고, 체력이 감소하며, 심할 경우 일상생활을 유지하기 어려울 수 있습니다.
만성피로증후군의 증상은 다양하고 심각성도 다를 수 있으며, 개인별로 나타나는 정도 또한 다를 수 있습니다.
그러나 이러한 증상이 계속해서 지속되고 일상생활에 부정적인 영향을 미친다면 전문가의 도움과 적절한 관리가 필요합니다.
만성피로증후군은 생활 방식 개선, 스트레스 관리, 적절한 휴식 및 운동을 통해 관리할 수 있습니다.
또한, 만성 피로의 30% 정도는 결핵, 간염, 당뇨병, 갑상선 질환, 폐 질환, 빈혈, 암, 심장병, 류마티스 질환 등 각종 질환의 신호일 수 있으니 주의하셔야 합니다.
5. 만성피로증후군 예방 및 관리
만성피로 증후군을 예방하고 관리하기 위해서는 매일 충분한 수면을 취하고, 수면 패턴을 규칙적으로 유지해야 합니다.
잠을 푹 자는 것이 가장 중요하며, 개인마다 조금씩 다르지만 성인 기준 6~8시간 정도의 충분한 수면을 취해야 피로감을 풀 수 있습니다.
스트레스 해소를 위해 요가, 명상, 심호흡 등 자신만의 방법을 통해 스트레스 관리를 해주어야 하며, 건강한 식습관을 유지하고 비타민, 미네랄 등을 충분히 섭취해 주어야 합니다.
걷기, 자전거 타기, 수영 등을 포함한 점진적인 유산소성 운동을 주 5일간 최소 12주간 하며, 매번 5~15분 정도 운동을 지속하는 것이 좋습니다.
몸 컨디션에 따라서 매주 1~2분씩 운동 시간을 점진적으로 늘려 최대 30분이 될 때까지 운동량을 늘리는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.
하지만, 운동 강도는 최대 산소 소비량의 60%로 제한하고 지나치게 운동하지 않도록 주의해야 합니다.
만성피로 증후군은 장기적인 문제일 수 있으므로 예방과 관리가 중요하며, 건강한 생활 습관과 스트레스 관리를 통해 만성피로증후군을 효과적으로 다룰 수 있습니다.
무엇보다도 충분한 휴식이 가장 중요하기 때문에 휴식을 충분히 취해주는 것이 좋습니다.
함께보면 좋은 글 :
네츄러리플러스 루테인 올인원영양제 슈퍼루테인 성분 10가지
네츄러리플러스 항산화 제품 3가지 슈퍼루테인, 이즈미오, 아프로디테 플러스
디지털 피로감 – 디지털 피로 증후군 종류 4가지와 예방 방법
네트워크마케팅이란 무엇인가? 합법회사와 불법회사 구분하는 5가지 방법