건강을 유지하기 위해서는 운동은 필수입니다.
신체 활동이 많지 않을 경우, 건강은 서서히 나빠질 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 오래 앉아 있는 비활동적인 생활은 사망률을 높이고, 심장병 위험을 증가시키며 치매와 비슷한 증상을 일으키고, 비만을 유발하며 골다골증과 몇 가지 암 위험을 높이는 등 악영향을 미친다고 하는데요.
그렇다면 내가 충분히 움직이고 있는지, 아닌지를 알 수 있는 방법은 어떤 게 있을까요?
운동부족 증상
1. 온 몸에 힘이 없음
대부분의 시간을 스스로 느릿느릿하고 피곤하다고 느낀다면 운동부족 증상일 수 있습니다.
운동은 산소와 영양분을 온 몸에 전달하는데 도움을 줍니다.
만약 대부분의 시간을 앉아서 보낸다면, 몸을 지탱하기 위해 필요한 양의 연료를 얻지 못하게 됩니다.
2. 관절이 뻣뻣함
관절이 아프거나 움직이기 힘들다면 관절염이나 자가면역질환과 같은 염증성 질환의 징후일 수 있습니다.
하지만 관절은 충분히 사용하지 않으면 뻣뻣해질 수도 있습니다.
염증성 질환이 아닌데도 관절이 뻣뻣하거나 아프다면, 굳어서 뻐근해지지 않도록 관절을 움직이는 것이 중요합니다.
3. 혈압 오름
대부분의 시간을 앉아서 보내는 것은 심장병에 걸릴 위험이 높아집니다.
앉아서만 시간으 보내게 되면 부분적으로 관상동맥 질환이나 심장마비와 같은 심장 문제의 큰 위험 요소인 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높기 때문에 혈압이 올랐다면 운동을 해주어야 합니다.
4. 혈당 조절이 어려움
규칙적인 신체활동을 한다면, 몸은 혈당을 통제하기 더 쉬워집니다.
안정적인 혈당 수치는 제2형 당뇨병 위험에서 벗어나게 해줍니다.
5. 잦아진 건망증
규칙적인 운동은 성장인자라고 불리는 화학 물질을몸이 더 많이 만들 수 있도록 알려주는데, 이런 화학 물질은 뇌의 혈관 생성을 촉진해줍니다.
혈관이 늘어 뇌에 피가 더 많이 흐를수록 더 잘 생각하고, 기억하고, 결정을 내릴 수 있게 됩니다.
6. 불면증
밤에 뜬 눈으로 양들의 숫자를 세는 것이 지겹거나, 밤에 잠들기가 어렵다면 낮에 많이 움직여야 합니다.
규칙적인 운동을 하면 더 빨리 잠이 들고, 한 번 잠에 빠지면 더 깊은 잠을 자게 됩니다.
7. 숨 차는 증상
근육을 사용하지 않으면 근육이 약해지는 것처럼, 숨을 쉬는 기능을 돕는 근육도 꾸준히 운동하지 않으면 힘이 빠지게 됩니다.
활동이 적을수록, 쉬운 일상 업무 중에도 숨이 더 차게 됩니다.
8. 잦은 변비
더 많이 움직일수록 결장도 더 많이 움직이고, 예정된 시간에 대변을 보는 것이 더 쉬워집니다.
복근과 횡격막 근육의 건강 또한 소화관을 통해 노폐물을 이동시키는 열쇠입니다.
꾸준한 운동은 특히 나이가 들면서 규칙적인 배변을 유지하는데 도움을 주어 운동부족 증상인 변비에 도움이 될 수 있습니다.
9. 침울함
움직임이 부족하다면 신체 건강만 해치는 것이 아닙니다.
운동부족은 불안감과 우울감을 증가시킬 수도 있습니다.
규칙적인 자전거 타기, 수영 또는 달리기와 같은 유산소 운동은 기분을 증진시키고 안정시켜주고 운동부족 증상을 완화시켜주며 우리의 자존감 또한 향상시켜줄 수 있습니다.
10. 허리 통증
코어 근육들이 사용 부족으로 인해 약해지게 된다면, 등을 지탱할 수 없게 됩니다.
코어 근육은 서 있거나 손을 뻗는 것과 같은 일상적인 움직임을 하는 동안 근육을 훨씬 더 쉽게 조정할 수 있게 해줍니다.
필라테스, 요가 또는 스트레칭을 하는 다른 운동들은 허리를 더 튼튼하게 만드는 데 도움이 되어, 운동부족 증상인 허리 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
11. 늘어나는 식욕
운동을 더 많이 하면 배가 더 고파질 것 같지만, 실은 그 반대입니다.
자전거, 수영, 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동들은 실제로 사람의 몸에 있는 특정한 호르몬(배고픔을 느끼는 호르몬)의 수치를 바꾸기 때문에 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
먹어도 먹어도 배가 고프다면 운동부족 증상일 수 있습니다.
12. 탁한 피부색
평소보다 피부가 칙칙해 보이거나 탁해보인다면 운동 부족 증상일 수 있습니다.
일부 연구에 의하면 적당한 운동이 혈액순환과 면역 체계를 증진시켜 주기 때문에 피부가 젋어 보이도록 유지할 수 있게 도와 준다고 합니다.
13. 자주 아픔
한 연구 결과에 의하면 정당한 활동을 더 많이 할수록 감기나 다른 세균에 걸릴 확률이 너 낮다는 것을 보여줍니다.
운동을 습관화하면 면역력이 강해지기 때문에, 감기에 자주 걸린다거나, 자주 아프다면 운동 부족 증상일 수 있습니다.
14. 느린 신진대사
신진대사가 빠른 사람들은 많이 움직이는 경향이 있습니다.
더 활동적일수록 움직일 때마다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이러한 증상들이 나타난다면 내가 운동부족인 것은 아닌지 의심해보고 활동량을 늘리거나 운동을 해주어야 합니다.
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