무기력증 극복 방법 10가지

무기력증과 귀찮음의 차이

무기력증 극복 방법

무기력함은 대개 개인적 경험에서 오는 경우가 많습니다. 하지만 환경이나 사회적 원인이 무기력하게 만들기도 하는데요.

봄이 되면 일시적인 적응반응으로 피로와 무기력감이 발생하기도 합니다.

아무것도 하기 싫고 몸이 무거우며 모든 일이 귀찮고 무의미하게 느껴질 때 이 상태를 무기력증이라 부릅니다.

번아웃과 다른 점은, 번아웃은 에너지가 고갈되어 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 것인 반면, 무기력증은 에너지가 완전히 바닥난 것이 아닌, 어디에 쓸지 모르는 상태를 말합니다.

즉, 에너지가 있어도 쓰지를 못하는 상태인 것인데요.

무기력증을 겪는 이들은 에너지가 남아 있기 때문에 회복도 비교적 쉽게 할 수 있습니다.

무기력증의 원인

무기력증의 원인은 다양합니다. 신체적 질환에 의해 무기력증이 생기는 경우도 있으며, 심리적인 문제로는 극심한 스트레스, 실패 경험, 과도한 업무량, 통제할 수 없었던 불가항력적 상황 경험 등이 무기력증의 원인이 될 수 있습니다.

일시적인 무기력증은 휴식을 취하면서 자신을 돌볼 계기를 마련해주면 되지만, 오랫동안 무력감을 방치하면 우울증으로 발전할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

무기력증 극복 방법

무기력증 극복 방법 1. 자기 통제감 기르기

무기력의 늪에서 자신을 건져 올리는 방법에는, 자기 통제감을 키우는 것이 있습니다.

사소하지만 나를 즐겁게 만드는 행동, 작게나마 성취감을 줄 수 있는 행동을 반복하여 작은 성공을 거두는 것입니다.

예를 들면, 아침에 일어나 이부자리를 정리하는 일을 목표로 세운 후 이것을 지키는 일, 하루 한 번 산책 나가기 등이 될 수 있습니다.

무엇이든 가능한 한 쉽고 구체적인 행동이어야 지킬 수 있습니다. 이렇게 통제 가능한 것부터 조금씩 성공을 거두다보면 무엇이든 해낼 수 있다는 자기 효능감이 올라가면서 어느새 무기력증은 물러나게 됩니다.

무기력증 극복 방법 2. 일일 업무 내용 쪼개기

하루 동안 할 수 있는 업무, 해야만 하는 업무, 꼭 오늘 중으로 할 필요는 없는 업무를 잘 나누어 업무의 우선순위를 따지고, 급하거나 가능한 업무만을 오늘 중으로 끝내는 것도 도움이 됩니다.

아직 마감 기한이 남아있는 업무는 준비는 해두되, 반드시 서두를 필요는 없습니다.

무기력증 극복 방법 3. 스트레스 처리 방식 바꾸기

어쩔 수 없는 경우라도 상황에 대한 통제권이 나에게 있다고 생각합니다.

예를 들면, ‘내가 선택한 일이다.’, ‘나는 이 상황을 해결할 수 있다.’라고 생각하면 무기력증에 빠지지 않고 상황에 맞는 계획을 세우고 문제를 해결해나갈 수 있게 됩니다.

무기력증 극복 방법 4. 조금이라도 운동하기

운동은 언제나 무기력한 감정을 날려버리기 좋은 수단 중 하나입니다.

반드시 격렬한 운동을 할 필요 없이, 평소 퇴근 길에서 한 정거장 전에 미리 내려 집까지 걷는 것 또한 꾸준히 반복하면 적당한 운동이 될 수 있습니다.

거리는 짧아도 상관 없지만 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

무기력증 극복 방법 5. 수면 시간 늘리기

우선 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.

적정 시간의 수면을 취하는 것은 신체적으로도 정신적으로도 중요합니다.

성인의 경우 평균 권장 수면시간인 7~9시간을 지키기 위해 평소보다 조금 일찍 잠자리에 드는 것도 좋습니다.

단, 수면 전 스마트폰이나 TV 등의 전자기기는 사용하지 않는 것이 좋으며, 오후에는 커피를 마시지 않는 것도 수면의 질을 올리는 데 도움이 됩니다.

무기력증 극복 방법 6. 취미 생활 즐기기

무기력증이 있는 사람들은 주말 등의 휴일에 침대에만 누워있는 경우가 많지만, 이는 오히려 무기력증을 더 키우는 휴식 방법입니다.

차라리 미뤄뒀던 영화를 감상하거나, 가족이나 친구와 함께 시간을 보내는 것이 무기력증 극복 방법에 더 도움이 됩니다.

혹은 전부터 실행에 옮기지 못했던 무언가를 시작해보는 것도 좋은 방법입니다.

무기력증 극복 방법 7. 잘 먹고 잘 쉬기

무기력증을 겪고 있다면 입맛이 없거나 피로감을 느끼고 있을 수 있습니다.

이런 경우일 수록 전보다 더 잘 먹고 푹 쉬어야 합니다.

균형잡힌 식단과 영양소를 충분히 섭취하고, 신선한 과일과 채소를 먹는 것이 도움이 됩니다.

경미한 건강 이상의 상당수는 충분한 휴식을 통해 극복이 가능하다고 할 수 있을 정도로 휴식은 중요하기 때문에, 충분한 휴식 또한 무기력증 극복 방법에 도움이 됩니다.

무기력증 극복 방법 8. 사람 만나기

무기력증을 겪으면 사람을 만나지 않게 됩니다.

아무도 만나지 않고 혼자만의 시간이 길어지게 되면 무기력증이 더 깊어질 수 있습니다.

주변 사람들 중 나를 격려해줄 수 있는 사람을 만나보는 것이 좋습니다.

앞서 말했듯이, 무기력증은 방향을 잃어버려서 생기는 경우가 많은데요.

내가 잘하는 것과 못하는 것을 구분하고, 가야 할 방향을 제시해줄 수 있는 사람을 찾아보는 것이 좋습니다.

무기력증 극복 방법 9. 스스로 자책하지 말고 격려하기

혹시나 나를 격려해줄 사람을 찾지 못했다면, 스스로 격려하는 것도 무기력증 극복 방법이 될 수 있습니다.

나를 가장 잘 알고, 일으켜 세울 수 있는 사람은 바로 나 자신입니다.

무엇을 해야 한다는 압박감을 내려놓고 자신에게 “괜찮아”, “그럴 수 있어”, “못해도 돼” 등의 격려되는 말을 명상과 함께 하면 큰 도움이 될 수 있습니다.

무기력증 극복 방법 10. 상담 받기

만일 위의 방법들, 다양한 방법들을 활용해봤지만 상황이 나아지는 것 같지 않다면, 전문의의 도움을 받는 것을 권장합니다.

정도가 심한 무기력증의 경우 방치하면 우울증 등의 정신건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.

우리가 몸이 아프면 치료를 받듯, 무기력증 또한 치료를 받아야 합니다.

부정적인 감정이나 무기력한 기분은 억누를 수 있는 게 아니기 때문에, 누군가에게는 개인의 노력보다 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

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