우리가 살아가는데 반드시 필요할 뿐 아니라 건강 관리 팁에서도 빠지지 않는 것이 물이죠.
우리 몸의 모든 세포는 물을 필요로 하며, 소화는 물론이고 심폐 기관, 뇌의 기능에도 아주 중요한 역할을 하는데요.
그렇다면 물을 언제 마시는 게 가장 좋을까요?
무조건 물을 많이 섭취하는 것도 물론 도움은 되지만 어떤 때에 우리 몸이 물을 필요로 하는지 알고 마시는 것이 수분 섭취 효과를 높일 수 있습니다.
물 마시는 주기 ; 물은 언제 마셔야 할까?
물 마시는 주기 1. 일어나자마자
많은 사람들이 아침에 모닝커피로 시작하는 사람들이 많습니다.
그러나 커피보다는 먼저 물을 마시는 것이 더 바람직한 습관입니다.
잠을 자는 동안에는 수분을 섭취할 수 없기 때문에 아침에 탈수 상태로 깨어날 수 있습니다.
눈을 뜨고 일어나서 물 한 잔을 마시면 체내의 부족 수분을 조금은 보충할 수 있습니다.
이렇게 하면 무거운 눈꺼풀을 들어 올림과 동시에 몸 안의 수분 상태를 조정하게 되어 새로운 하루를 시작할 수 있습니다.
모닝커피를 마시기 전에 물을 마시는 것이 중요합니다.
물 마시는 주기 2. 밥 먹기 전후
밥을 먹기 전에 물을 한 잔 마시면 과식을 예방할 수 있고, 그로 인해 체중관리에 도움이 됩니다.
실제로 지난 2018년 한 연구에서는 식사 전에 물을 마신 남성과 여성들은 더 적은 양의 음식을 먹어도 포만감을 느꼈다고 합니다.
이렇게 하면 식욕을 잘 조절할 수 있어 체중 관리를 할 때에도 도움이 됩니다.
만약 식욕을 더 효과적으로 줄이고 싶다면, 차가운 물을 마시는 게 좋습니다.
2019년에 남성을 대상으로 한 실험에서는 얼음물 두 잔을 마신 참가자들이 따뜻한 물이나 뜨거운 물을 마신 참가자들보다 적은 음식을 먹었다는 결과가 나왔습니다.
차가운 온도의 물은 소화 속도를 낮추고 식욕을 억제하는 역할을 하기 때문입니다.
식사를 한 후 물을 마시는 것 또한 소화에 도움이 되는데요.
특히 섬유질이 많은 음식은 물을 함께 마시는 것이 좋습니다.
섬유질은 소화기관을 통해 수분을 흡수하고 변을 원활하게 만들어 규칙적인 배변을 돕습니다.
물 마시는 주기 3. 오후 시간
오후 3시쯤 되면 갑자기 피로한 느낌이 찾아올 때가 있습니다.
이럴 때 많은 사람들이 커피나 간식을 찾아 기운을 끌어올리려고 합니다.
하지만 카페인 음료를 먹는 것은 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠들기 6시간 전부터는 카페인 음료는 피하는 것이 좋습니다.
오후 졸림의 경우에는 일시적인 해결책보다는 근본적인 방법을 찾아보는 것이 좋은데요.
몸에 부족한 수분을 보충하는 것부터 시작해야 합니다.
수분이 부족하면 갑작스러운 피로감 뿐만 아니라 혼란, 분노, 우울증과 같은 감정을 유발할 수 있습니다.
오후에 기운이 떨어질 때에는 충분한 물을 마시는 습관을 가지면 훨씬 활기찬 오후와 에너지 넘치는 하루를 보낼 수 있습니다.
체내의 수분 균형을 유지하면 더 나은 생활 활력을 느낄 수 있습니다.
물 마시는 주기 4. 두통 있을 때
갑작스러운 두통이 찾아오면 먼저 물을 한 잔 마시는 것이 좋습니다.
두통은 탈수의 주요 증상 중 하나일 수 있기 때문인데요.
편두통을 겪는 환자들이 수분 섭취량을 늘리면 통증의 강도, 빈도 및 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
물을 마시는 것은 두통의 불편함을 완화하는 데 기여할 수 있으며, 탈수로 인한 두통을 예방하고 개선하기 위해 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
갑작스러운 두통에 대처하는 첫 번째 단계로 물을 마심으로써 체내의 수분 균형을 유지할 수 있습니다.
물 마시는 주기 5. 운동하기 전, 중간, 하고 난 후
운동을 하면서 적절한 수분 보충을 신경 써야 합니다.
땀이 많이 나는 강도 높은 운동을 할 때에는 특히 수분 섭취에 주의해야 합니다.
운동을 시작하기 하루나 이틀 전부터 충분한 물을 마셔 수분을 충전하는 것이 좋고, 조깅이나 빠른 걷기와 같은 운동을 할 때는 운동 시작 30분 전에 물을 한 잔 마시고, 운동 중에는 자주 조금씩 물을 마셔 수분을 보충해야 합니다.
또한, 운동이 끝난 후에도 땀으로 인해 손실된 수분을 보충하기 위해 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.
올바른 수분 섭취로 운동의 효과를 극대화하고 건강한 운동 습관을 유지할 수 있습니다.
물 마시는 주기 6. 자기 전에도
잠을 자는 동안에도 적절한 수분 섭취는 중요한데요.
자다가 일어나 화장실을 가야 할 정도로 많은 물을 마시면 수면에 방해가 될 수 있습니다.
그러나 자기 전이나 갈증을 느낄 때 한두 모금 물을 마시는 것은 좋은 습관입니다.
물론 수면이 방해되면 안 되기 때문에 수면에 방해를 최소화하기 위해 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다.
각별히 신경 써야 할 점은 손이 쉽게 닿는 곳에 물을 준비해 두는 것입니다.
간편하게 마실 수 있는 위치에 물을 두어 갈증이나 입 마름을 느낄 때 몸을 일으키지 않고도 물을 마실 수 있게 해주는 것이 중요합니다.
특히 약물을 복용하는 환자라면 입이 마르는 증상이 있을 수 있기 때문에 수면 중에도 물을 마시기 쉬운 위치에 두어 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
이렇게 해서 편안한 수면과 건강한 생활을 지향할 수 있습니다.
물 마시는 습관 들이기
우리 몸이 수분을 필요로 할 때 충분한 물을 마시는 것이 건강에 중요하다는 사실은 익히 알려져 있습니다.
그럼에도 불구하고 이를 실천하는 것은 쉬운 일이 아닐 수 있습니다.
물의 섭취량을 정확하게 측정하고 관리하기 어려울 때에는 500ml 생수병 몇 병을 하루에 마시는 것을 목표로 정하는 것도 좋은 방법입니다.
또한 생수가 마음에 들지 않는다면 오렌지나 레몬 조각, 얼음 등을 활용하여 개성을 담은 물을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
특히 머리맡이나 손이 쉽게 닿는 곳에 물을 두어서 물을 마시기 쉽게 만드는 것도 좋습니다.
물을 마셔야겠다는 생각이 들었을 때 빠르게 마실 수 있는 환경을 조성하면, 필요한 순간에 훨씬 쉽게 많은 물을 섭취할 수 있습니다.
건강한 물 마시기 습관을 형성하여 몸과 마음을 더욱 건강하게 관리하시길 바라겠습니다.
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