삶의 질을 떨어뜨리는 것들 중 하나가 바로 변비죠.
변비에는 섬유소가 풍부한 야채를 많이 먹어야 한다고들 하죠.
하지만 야채를 충분히, 많이 먹는데도 변비로 고생하시는 분들도 계실겁니다.
섬유소 식품을 충분히 섭취하고 있는데도 변비 해결이 원활하지 않다면?
뭐가 문제인걸까요?
변비 종류, 야채 먹어도 변비 걸리는 이유?
변비란?
변의 양이 적거나 너무 딱딱하거나 횟수가 적을 때 등 불만족스러운 배변 상태를 변비라고 합니다.
변비는 일주일에 3회 미만의 배변 횟수와 배변 시 지나치게 힘이 들어가거나 변이 매우 단단한 경우, 배변 후에도 변이 남아 있는 느낌이 들거나 복부 팽만감, 복통이 있는 경우로 정의됩니다.
변비 종류
서행성 변비 / 이완성 변비
서행성 변비는 가장 흔한 변비 유형입니다.
이 유형의 변비에 시달리는 사람은 대부분 장 근육을 움직이는 신경세포가 감소되어 있는 경우 입니다.
대장 운동능력이 떨어져서 변을 직장으로 밀어내지 못하여 변의 자체가 느껴지지 않고, 대장에 변이 꽉 찰 때까지 1~2주일간은 복통도 없습니다.
누워서 윗배를 손으로 눌러보면 변이 차서 딱딱합니다.
배변 주기가 불규칙하고 주로 한 번에 많은 양의 변을 내보내는 게 특징입니다.
변이 장에 오래 머무르면서 변의 부피가 작고 딱딱해지며 주로 노인, 비만인, 임산부 등에서 나타나니다.
서행성 변비 해결 방법
서행성 변비, 이완성 변비는 흰 쌀밥 대신 섬유질이 많은 잡곡밥, 과인이나 채소를 많이 먹고 식사를 규칙적으로 하는 식습관으로 배변 주기를 일정하게 만들어야 합니다.
경련성 변비
장이 경련을 일으키면서 변비가 생기게 됩니다.
스트레스를 받아서 내장 감각이 예민하거나 자율신경계가 균형을 잃으면 경련이 일어나게 됩니다.
대장이 불규칙하게 운동하면서 대변을 제대로 이동시키지 못하여 생기게 되는 경련성 변비는 배변 욕구가 느껴지고 비교적 자주 변을 보지만 개운하지 않은 게 특징입니다.
변이 딱딱하고 동그랗게 끊어져 토끼 똥 모양을 하고 있는데, 대장에 경련이 생길 때 대변이 작게 조각나기 때문입니다.
배에 가스가 차고 복통과 메스꺼움이 생기는데, 대장 운동 자체는 활발하기 때문에 변이 직장까지는 잘 넘어가지만 과민한 대장이 변의 수분을 다 흡수해서 변이 딱딱하게 굳어 제대로 배출되지 못하게 됩니다.
경련성 변비 해결 방법
이 때 섬유질을 섭취하면 장 운동이 촉진되어 변이 더 딱딱해지게 되므로, 경련성 변비는 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 마시는 등 수분을 공급해 변을 부드럽게 만드는 게 좋습니다.
직장형 변비
변의는 있지만 괄약근이 열리지 않는 변비입니다.
괄약근을 조절하는 신경세포가 감소하거나 복압이 떨어지면서 생기게 되는데요.
부드러운 변이 직장까지는 정상적으로 내려가기 때문에 변을 보지 못해도 복통이 생기지는 않지만 변이 배설되지 못하고 직장에 쌓이면 직장 점막에 염증이나 궤양이 생기게 됩니다.
직장형 변비 해결 방법
치료를 통해 완화될 수 있으며, 치료에도 반응이 없다면 수술을 고려해야 합니다.
식생활과 관련 없는 변비 원인
변비가 생기는 대표적인 원인으로 식습관을 꼽는 경우가 많습니다.
미국의 영양, 건강 정보 전문 매거진 이팅웰은 섬유소가 많은 식단을 충분히 섭취하는 것이 변비를 해소하는 데 도움을 줄 수 있다면서 식생활 외에 생활습관이나 다른 문제들도 변비를 유발할 수 있으므로 이를 알고 대처해야 한다고 말했는데요.
식생활과 관련 없이 변비에 걸리는 몇가지 이유를 알아보겠습니다.
변비 원인 – 운동 부족
규칙적인 운동은 장의 근육을 자극하여 건강한 배변을 돕게 됩니다.
특히 나이가 들거나 장시간 앉아 있는 경우 운동이 변비 해소에 큰 도움이 됩니다.
변비 원인 – 특정 약물이나 보충제 복용
제산제나 항우울제, 마약성 진통제와 같은 특정 약물을 복용하는 경우 부작용으로 변비를 일으킬 수 있습니다.
또한 철분이나 칼슘보충제 역시 사람에 따라서는 변비를 유발할 가능성도 있기 때문에 이를 복용할 때 의사나 약사 등 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
변비 원인 – 생리 기간
생리 중인 여성들은 경우에 따라 변비 혹은 그 반대로 설사를 하는 경우도 있습니다.
이는 생리 중 호르몬과 연관이 있어 호르몬의 변화에 따라 변비가 생기는 경우도 있으며 생리 주기에 맞춰 식단과 습관을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
변비 원인 – 수분 부족
수분을 유지하는 것은 몸 건강에 매우 중요합니다.
수용성 섬유소가 소화되기 위해서는 물이 필요합니다.
섬유소가 풍부한 식품을 많이 섭취했다면 물의 섭취량도 늘려야 합니다.
변비 원인 – 스트레스
스트레스는 만병의 근원이라고 하죠.
스트레스 또한 변비의 원인이 될 수 있습니다.
스트레스 관리를 통해 변비를 예방하는 것도 중요합니다.
변비 원인 – 생활리듬 변화
여행 등으로 인해 달라진 시차를 경험하거나 야간 근무 등으로 생체 리듬이 깨졌을 경우 변비가 생길 수 있습니다.
변비 해결을 위해서는 하루 1.5~2L의 충분한 양의 물을 마시는 게 도움이 됩니다.
물을 마실 때에도 물 분자가 큰 일반적인 물보다는 물 분자가 작고 흡수가 빠른 물이 더 좋습니다.
좋은 물을 마시게 된다면 물의 흡수가 빠르기 때문에 장과 세포까지 수분이 공급되어 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
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