요새 노트북 작업, 스마트폰을 많이 보다보니 눈이 뻑뻑하고 피로감을 너무 자주 느끼게 됩니다.
안구건조증의 시초일 수 있는 눈 뻑뻑함.
오늘은 안구건조증 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
안구건조증
안구건조증은 눈 표면의 수분이 증발하면서 발생하는 눈 관련 질환입니다.
건성안으로도 불리는 안구건조증은 쉽게 말해 눈물의 양이 줄어들면서 생기게 되는 눈 질환입니다.
눈물은 눈을 촉촉하게 적셔주어 우리 눈을 편하게 만드는 것 뿐만 아니라 선명한 시야를 확보하고, 눈의 피로감을 덜어주는 역할을 합니다.
안구건조증 원인
안구건조증을 일으키는 원인은 매우 다양합니다.
눈물 부족
눈물의 분비가 저하되거나 눈물이 과하게 증발되어 눈이 건조해질 수도 있지만, 눈 표면, 눈물샘에 염증이 생긴 경우에도 안구건조증이 생길 수 있습니다.
전자기기 장기간 사용
컴퓨터와 휴대폰을 자주 사용하는 현대인의 생활습관 또한 안구건조증을 유발할 수 있습니다.
환경오염, 대기오염, 미세먼지
대기오염이나 환경에 의해서도 안구건조증이 생길 수 있습니다.
최근 한 연구에 의하면 미세먼지에 노출되면 시력, 특히 안구건조증이 발생하거나 공막 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있는데요.
미세먼지의 입자는 눈을 보호해주는 안구표면과 눈물막을 파괴하면서 눈물을 증발시키고 눈물의 불안정성을 초래하여 안구건조증이 발생될 수 있습니다.
날씨, 차갑고 건조한 바람
또한 차갑고 건조한 바람이 부는 날씨는 눈에 닿는 것도 치명적이지만 이러한 날씨에는 난방 기기의 사용까지 더해져 안구건조증이 유독 많이 발생하기도 합니다.
질병관리청에 의하면 안과를 가장 자주 찾는 이유가 안구건조증이며, 건강보험심사평가원의 자료에 의하면 2022년 안구건조증 치료를 받은 환자의 수가 약 238만명에 달할 정도로 안구건조증은 흔하게 발병하는 눈 질환 중 하나입니다.
안구건조증 증상
안구건조증은 눈물이 부족하거나 과도하게 증발하면서 염증 반응을 일으키고, 안구 표면의 손상을 유발하여 다양한 증상이 나타나는데요.
<안구건조증 자가 진단 테스트>
– 눈에 모래알이 들어간 것 같은 이물감이 느껴진다.
– 비눗물이 들어간 것처럼 눈이 화끈거린다.
– 눈이 쉽게 피곤하고, 자주 충혈된다.
– 실처럼 끈적한 눈곱 등 분비물이 발생한다.
– 자고 일어나면 눈이 뻑뻑하다.
– 눈꺼풀이 무겁고, 눈이 시릴 때가 많다.
안구건조증 증상의 가장 대표적인 증상들로는 눈이 시리고, 모래알이 들어간 듯한 이물감이 느껴지며 콕콕 쑤시는 느낌, 건조함 등이 있습니다.
뻑뻑함, 화끈거림, 눈꺼풀의 무거움, 피곤함, 찝찝한 느낌, 눈시림 등의 증상이 있지만 이러한 증상들 중 모든 것이 나오는 게 아닌 이 중 하나 혹은 여러 개의 증상이 함께 나타나기도 합니다.
이러한 증상이 있지만 방치하게 되면 눈 표면이 자극되어 눈물이 늘어날 수도 있으며, 심한 경우 안구 표면이 손상되고, 시야가 흐려지거나 초점이 맞지 않는 등의 시력장애가 나타날 수도 있습니다.
안구건조증 증상 예방하는 생활습관
안구건조증 증상은 일상생활에 불편감을 초래하는 것은 물론 눈의 노화, 시력 저하 등으로도 이어질 수도 있고, 흔한 질병이지만 근본적인 완치가 어렵기 때문에 안구건조증을 예방하는 생활 습관이중요합니다.
눈 자주 깜빡이기
방송통신위원회에 의하면 한국인의 평균 스마트폰과 PC의 사용 시간은 약 5시간 정도 된다고 합니다.
이렇게 장시간 동안 디지털 기기 화면에 집중을 하며 보다 보면 눈을 깜빡이는 횟수가 자연스럽게 줄어들게 됩니다.
정상적으로는 1분에 평균 26회의 눈 깜빡임이 있어야 합니다.
하지만 디지털 기기를 이용하는 중에는 눈 깜빡이는 횟수가 줄어들어 평균 11.6회로 약 60%가 감소하게 됩니다.
눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들다보니 눈의 수분이 증발되어 안구건조증이 유발될 수 있습니다.
그렇기 때문에 전자기기를 사용할 때에는 의식적으로라도 눈을 자주 깜빡이거나 휴식 시간을 갖는 것이 중요하고, 충분한 수면 시간, 금연, 눈 운동도 안구건조증 예방과 완화에 중요한 역할을 합니다.
습도 유지하기
안구건조증의 완화를 위해서는 주변 환경이 건조하지 않아야 합니다.
실내에서의 과도한 난방은 실내 온도를 올리고 습도는 낮아지기 때문에 난방기의 사용은 줄이는 것이 좋습니다.
가습기를 사용하여 실내 습도는 40~70%로 맞추고, 히터나 난방기기는 직접 쐬는 것을 피하는 것이 좋습니다.
또한 물을 많이 마시는 습관을 들인다면 안구건조증 완화에 도움이 됩니다.
안구건조증에 좋지 않은 행동 안하기
머리 염색이나 과도한 스트레스, 수면 부족, 콘택트렌즈 착용, 눈에 자극을 주는 메이크업, 안구의 건조함을 유발하는 약물의 장기 복용 등은 안구건조증에 좋지 않은 영향을 끼치게 하기 때문에 평소에 이러한 행동들에 주의를 해야 합니다.
안구건조증 증상에 좋은 음식
당근
당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아줍니다.
당근에는 비타민A가 풍부하여 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주어 눈 점막을 촉촉하게 해주고, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해줍니다.
연어
연어, 참치, 고등어와 같이 오메가-3가 풍부한 음식은 각종 눈 관련 질병을 막아주고 질병의 진행 속도를 늦추는 효과가 있습니다.
오메가-3 지방산은 눈의 발달과 망막의 건강을 유지하는데에도 도움이 됩니다.
결명자
결명자를 오랜 기간동안 섭취하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식입니다.
결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있기 때문에 시력 감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줄 수 있습니다.
블루베리
이탈리아와 프랑스에서 진행되었던 연구에 의하면 블루베리는 눈이 잘 보이지 않는 현상인 망막쇠퇴병을 억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있다고 합니다.
블루베리에는 비타민A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증, 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다.
그 외에도 황반변성, 백내장, 근시와 원시, 건조증, 망막 관련 감염 등에도 예방 및 지연 효과가 탁월하다고 합니다.
이 외에도 루테인이 풍부하다고 알려진 케일, 브로콜리 등을 섭취하면 안구건조증 예방과 안구 건강에 큰 도움이 됩니다.
안구건조증에 좋은 영양제 :
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