우리가 생활을 하기 위해서는 제대로 된 혈액순환이 되어야 하고, 혈관은 이런 혈액순환을 위한 도로, 고속도로와 마찬가지입니다.
혈관이라는 도로를 따라 혈액이 흘러흘러 심장과 뇌로부터 근육과 피부에 이르기까지 모든 곳에 영양분과 산소를 운반하게 됩니다.
혈관의 길이는 약 10만km로 지구 두 바퀴 반에 해당하는 길이인데요.
혈관을 따라 혈액이 도는 것,
즉 혈액순환이 잘 되어야 풍부한 영양소와 산소 공급으로 백혈구의 활동이 활발해지면서 각종 세균으로부터 몸을 지키는 면역체계가 제대로 진행됩니다.
반면, 혈액순환이 잘 되지 않는다면 우리 몸에 여러가지 문제들이 발생하게 됩니다.
피부가 건조해지게 되거나, 손톱이 부서지기 쉬워지고, 털이 쉽게 빠지게 되며, 남성의 경우에는 발기를 하거나 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
두통, 수족냉증, 변비, 손발저림, 성인병, 뇌혈관 질환, 심장 질환 등 다양한 질병들이 발생할 수도 있게 됩니다.
혈액 순환 또는 혈류를 최적화 하는 데에는 건강한 식단이 첫번째라고 할 정도로 운동, 수분 공급, 체중 관리, 금연 등과 함께 일부 음식이 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
오늘은 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
혈액순환에 좋은 음식
혈액순환에 좋은 음식 1 – 매운 고추
남아메리카와 아마존에서 자라는 작고 매운 고추인 카이엔 페퍼는 우리 몸의 혈액순환에 도움을 주는 음식 중 하나입니다.
우리나라에서는 비슷한 종류로 빨간색 매운 고추가 있습니다.
이러한 매운 고추에는 매운 맛을 내는 화합물인 캡사이신이 풍부하게 함유되어 있는데요.
이 성분은 동맥을 잘 작동하도록 하며, 혈관 근육을 이완시켜 혈액이 잘 순환할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
이는 혈압을 조절하는 효과도 가지고 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 2 – 비트
비트는 뿌리 채소에 속합니다.
비트는 몸속에서 산화질소로 변환하는 질산염이 풍부하게 들어가 있습니다.
산화질소는 자연스럽게 혈관을 느슨하게 하고, 신체 조직 및 장기로 가는 혈류, 즉 혈액의 흐름을 개선시켜 줍니다.
연구에 따르면 비트주스는 수축기 혈압인 최고 혈압도 낮추는 것으로 나타났습니다.
혈액순환에 좋은 음식 3 – 베리류
베리류에는 항산화 물질이 풍부합니다.
특히 혈관 건강에 좋은 안토시아닌이 많이 들어있는데요.
안토시아닌은 동맥의 벽을 손상으로부터 보호하고, 동맥이 딱딱하게 굳어지는 동맥 경화를 막아주는 역할을 합니다.
또한, 안토시아닌은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 산화질소 방출을 촉진해 줍니다.
혈액순환에 좋은 음식 4 – 오메가-3 지방산 풍부한 생선
연어, 고등어, 정어리, 송어, 광어 등에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있습니다.
한 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 혈액 순환에 좋은 효과가 있을 뿐만 아니라 혈압을 낮춰주고, 동맥을 깨끗하게 하고, 막히는 것을 방지해주는 효과까지 있다고 합니다.
혈액순환에 좋은 음식 5 – 석류
석류 속 씨앗에는 항산화 성분과 질산염 등의 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
이런 성분들은 혈액 순환을 촉진해주고, 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰줍니다.
혈관을 확장시키고 혈압이 낮아지면 근육과 조직에 더 많은 산소와 영양소가 전달되게 됩니다.
활동적인 사람들의 경우에는 혈류가 촉진되면 운동 능력이 더욱 향상될 수 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 6 – 마늘
마늘에는 혈관을 이완하는 데 도움이 되는 알리신이라는 성분이 들어있습니다.
연구에 따르면 마늘이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 혈액 순환이 더 효율적으로 이뤄지는 것이 확인되었는데요.
혈액순환이 더 효율적이게 된다는 것은 심장이 혈액을 몸 전체로 보내는데 힘이 들지 않게 되어 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.
혈액순환에 좋은 음식 7 – 호두
호두를 비롯한 견과류에는 오메가-3 지방산의 일종인 알파 -리놀레산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
알파 – 리놀레산은 혈액이 원활하게 움직이는데 도움을 주는데요.
8주 동안 호두를 정기적으로 섭취했더니 혈관이 탄력을 유지하고, 혈압을 낮아진다는 것이 연구를 통해 밝혀졌습니다.
혈액순환에 좋은 음식 8 – 포도
포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
포도의 항산화제는 혈관을 이완시키고 더 효율적으로 작동하게 합니다.
또한 포도는 혈액을 끈적거리게 해서 혈액 순환을 방해할 수 있는 혈액 내 염증이나 기타 물질들을 억제하는 역할을 합니다.
혈액순환에 좋은 음식 9 – 강황
카레 요리에 주로 쓰이는 노란색 향신료인 강황은 항염증 작용을 하는 커큐민을 함유하고 있습니다.
연구에 따르면 커큐민은 산화질소의 생산을 촉진해서 혈관을 더 넓히는 데 도움을 줍니다.
혈관이 넓어지면서 혈액이 흐르기 더 쉬워지고, 근육과 여러 조직에 잘 도달하여 영양소와 산소 공급을 더욱 원활해지게 됩니다.
혈액순환에 좋은 음식 10 – 시금치
시금치와 같은 질산염이 풍부한 식품은 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
질산염은 혈관을 확장하여 혈액이 통과 할 수 있는 더 많은 공간을 만드는 데 도움이 됩니다.
연구에 의하면 시금치가 풍부한 식단은 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줍니다.
혈액순환에 좋은 음식 11 – 감귤류 과일
귤, 오렌지 등 감귤류 과일에는 비타민C를 비롯해 항산화 성분이 많이 들어 있습니다.
항산화 성분들은 염증을 낮춰주고, 혈전을 예방하며 혈액 순환을 개선시켜 줍니다.
오렌지주스를 규칙적으로 마시면 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있지만, 과당 등의 인공 성분들이 많은 오렌지 주스의 경우에는 혈액순환에 독이 될 수 있으니, 직접 만든 오렌지 주스가 우리 몸에 더 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 여기까지 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
이러한 음식들과 함께 꾸준한 운동, 체중 관리, 금연과 충분한 수분공급까지 더해진다면
나의 혈관을 좀 더 튼튼하고 건강하게 관리할 수 있습니다.
무엇보다도 수분 공급이 특히 더 중요하다고 생각하는데요.
이러한 좋은 성분들을 섭취한다 한들 그 성분들이 우리 몸에서 잘 작용하기 위해서는 혈관을 따라 움직여야겠죠?
혈관을 따라 움직이기 위해서는 특히 수분이 충분해야 합니다.
영양가 없는, 일반 물이 아닌 요새는 기능수를 먹는 시대!
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