여러 다양한 사람들과 생활을 할 때, 어떤 상황에서도 긴장하지 않고 여유로움을 유지하는 사람을 보게 되면
그 사람의 자신감이 부러워질 때가 있습니다.
자신감이 있는 사람은 어떤 상황에서 상황이 어려워지게 되어도 낙관적으로 생각하고 에너지가 넘칩니다.
반면 자신감이 없는 사람은 비관적으로 생각하고 성취감을 느끼는 데 어려움이 있습니다.
성공하려면 반드시 갖춰야 하는 자신감을 어떻게 하면 높일 수 있을지
생활 속에서 조금씩 실천할 수 있는, 자신감 높이는 효과적인 마인드 세팅 방법을 알아보도록 하겠습니다.
자신감 키우기, 마인드 세팅
자신감 키우기 1. 변화를 추구하여 자신의 세계 확장하기
자신감이란,
어떤 상황에 처하게 되든 여유롭게 행동할 수 있는 자질을 말합니다.
자신감을 갖고 싶다면,
우물에서 벗어나 자기가 속한 세계를 확장할 필요가 있습니다.
직업을 바꾸거나 이사를 하는 등 커다란 변화를 시도할 수도 있겠지만,
새로운 친구를 사귄다거나 처음 보는 음식을 먹어보는 등의 작은 변화도 도움이 됩니다.
매일 그렇게 테두리를 넓혀가다보면, 편안함을 느끼는 영역이 크게 확장이 될 것이고,
결국은 테두리 밖에서도 느긋한 태도를 취할 수 있게 될 것입니다.
자신감 키우기 2. 자신을 과소평가 하는 가면 증후군 버리기
자신이 이룬 업적을 있는 그대로 받아들이지 못하는 심리를
가면 증후군이라고 하는데요.
자신의 성공을 노력이 아닌 운의 탓으로 돌리고 자신의 실력이나 성공이 드러나는 것을 꺼리는 심리입니다.
성공을 했는데도 그것을 과대평가로 치부하는 동시에 자신을 과소평가 하게 됩니다.
왜 이런 일이 생길까요?
우리는 대개 잘못은 쉽게 기억하면서 성공을 기억하는 것은 어려워하기 때문입니다.
작은 성취라도 거둔 날에는 반드시 일기를 쓰거나 기록 형식으로 남기는 것이 좋습니다.
잘 한 일을 하나 둘 마음에 새기다보면, 자신감도 자연스럽게 두터워지게 될 것입니다.
자신감 키우기 3. 다른 스타일로 생각과 행동 바꾸기
평소와 다른 옷을 입으면 기분만 달라지는 것이 아닌,
생각과 행동도 달라지게 됩니다.
관련 연구에 따르면, 사람들에게 하얀 가운을 입히면 놀라울 정도로 집중력이 향상된다는 사실을 알아냈다고 하는데요.
의사 복장을 하면 의사처럼, ‘의사라면 이렇게 할 것’이라고 생각하게 되는 쪽으로 행동한다는 뜻입니다.
그러므로 자신감을 느끼고 싶다면, 자신감 넘치는 사람이 입을 것 같은 옷 스타일로 옷을 입어보는 것도 좋습니다.
스타일을 바꾸는 것만으로도 그에 맞춰 생각과 행동이 달라질 수 있습니다.
자신감 키우기 4. 스스로 인정하고 자신에게 솔직해지기
자신감을 높이려면,
가장 먼저 스스로에 대해 솔직해져야 합니다.
예를 들어, 누군가가 직업이나 수입에 대해 물었다면 나의 태도는 어떠한가요?
대답에 막힘이 없나요?
아니면 무언가를 숨기려고 자꾸만 멈칫거리나요?
모든 이에게 속내를 드러낼 필요는 없지만, 내가 나의 어떤 부분을 부끄러워하는지, 그조차 나의 한 부분으로 인정하려면 어떻게 마음을 써야 하는지,
적어도 나는 알고 있어야 한다는 뜻입니다.
자신을 투명하게 들여다보고 거짓을 내려놓았을 때, 자신감이 따라오는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
자신감 키우기 5. 규칙적인 운동으로 자신과의 약속 지키기
사람들은 대개 몸무게를 줄이고 근육을 만들기 위해 운동을 시작합니다.
그러나 운동은 몸뿐만 아니라 마음에도 엄청난 영향을 미치게 됩니다.
운동을 하면 기분이 좋아지고 불안감이 사라지면서, 자신감도 강해지게 됩니다.
규칙적으로 운동을 한다는 것은 자신과의 약속을 지킨다는 뜻입니다.
그런 의미에서도 운동은 자신감에 기여하게 됩니다.
매일 할 일을 했다는 성취감이 쌓이면서 자신감도 커지게 되기 때문입니다.
자신감 키우기 6. 목표 설정과 성취 경험
목표를 설정하고 그것을 달성하는 과정을 통해 자신감을 키울 수 있습니다.
목표를 설정할 때, 큰 목표를 작은 단계로 나누어서 접근하는 것이 도움이 됩니다.
작은 목표를 달성할 때마다 성취감을 느끼게 되고, 이는 자신감을 높이는데 기여합니다.
목표를 설정할 때는 SMART 기준을 활용하여 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 시한을 정하는 것이 중요합니다.
자신감 키우기 7. 긍정적 자기 대화
자신과의 대화는 자신감에 큰 영향을 미칩니다.
부정적인 자기 대화는 자신감을 낮추는 요인이 될 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화를 훈련하여 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 연습을 해보는 것도 좋은데요.
“나는 할 수 있다,” “나는 가치 있는 사람이다,”와 같은 긍정적인 언어를 사용하며 자신에게 자신감을 주는 습관을 길러보세요.
자신감 키우기 8. 실패를 배움의 기회로 바라보기
자신감을 키우는 과정에서 실패는 피할 수 없는 부분입니다.
실패를 두려워하지 말고, 실패를 배움의 기회로 바라보게 된다면, 실패한 경험에서 얻은 교훈을 통해 더 나은 방향으로 나아갈 수 있습니다.
자신을 비판하고 자책하는 대신 실패를 분석하고 개선하는 자세를 가지는 것이 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.
자신감 키우기 9. 자기 관리와 건강한 생활습관
자신감을 키우려면 건강한 식사, 충분한 휴식, 규칙적인 수면 등의 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
몸과 마음이 건강하면 자신감을 높이기 쉬워지며, 스트레스 관리와 심리적인 안정을 위한 활동을 통해 자신을 관리하는 습관을 갖는 것도 도움이 됩니다.
자신감 키우기 10. 자신을 사랑하고 받아들이기
마지막으로, 자신을 사랑하고 받아들이는 것이 자신감을 키우는 핵심입니다.
자신을 누군가와 비교하지 말고, 자신의 가치를 외부의 평가나 성과에 의지하지 말고, 자신을 인정하고 사랑하시길 바랍니다.
자기 자신을 긍정적으로 바라보고 자신을 존중하는 태도가 자신감을 키우는데 큰 도움이 됩니다.
저도 생각해보니 자신감이 없었을 때에는
이런 것들이 다 안 되었을 때고,
자신감이 넘칠 때에는
새로운 것들을 찾아다녔었고, 스스로 한 행동들을 인정하면서 과소평가 하지 않았을 때더라구요.
오늘 알아본 내용들은 큰 어려움 없이 일상 생활 중에 할 수 있는 것들이니 이런것들로 여러분도 자신감을 얻길 바라겠습니다!
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