우리 몸 구석구석에는 혈관이 뻗어있으며, 혈관은 심장과 다른 근육과 함께 순환계를 구성하게 됩니다.
이러한 순환계에 문제가 생기면 혈류가 느려지거나 차단이 됩니다.
혈액순환이 원활하지 못하면 다양한 신체적 문제가 발생할 수 있습니다.
특히, 혈액순환이 좋지 않으면 손발이 차가워지고, 피로감이 증가하며, 피부에 변화가 생기는 등의 다양한 증상이 나타나게 되는데요.
그렇다면 혈액순환 좋아지는법은 어떠한 게 있을까요?
혈액순환 안될때 증상
손이나 발이 차갑거나 마비되는 증상이 나타난다면 팔다리에 혈액이 충분히 공급되지 않는다는 신호일 수 있으며, 피부가 연한 편이라면 다리가 파랗게 될 수도 있습니다.
피부가 건조해지고 손톱이 부러지기 쉽고, 특히 다리에 털이 빠지는 현상도 발생할 수 있습니다.
일부 남성들의 경우에는 발기를 하거나 유지하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
당뇨병이 있는 경우에는 혈액순환이 안될때 증상으로 긁힘, 염증 또는 상처가 느리게 치유되는 경향이 있습니다.
혈액순환에 잘되는법, 혈액순환 좋아지는법
혈액순환 좋아지는법 1. 물 마시기
혈액은 대부분이 물로 이루어져 있습니다.
하루에 적어도 8잔 이상의 물을 마셔야 합니다.
기온이 높은 날, 운동으로 땀울 흘린 날은 평소보다 더 많은 양의 물을 보충할 필요가 있습니다.
혈액순환 좋아지는법 2. 과일과 채소는 더 많이, 고기는 적게 먹기
과일과 채소를 더 많이 먹고, 육류나 치즈, 기타 동물성 식품에 들어있는 포화 지방은 되도록 피해야 합니다.
포화지방과 콜레스테롤의 과도한 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
또한, 소금도 과다하게 먹지 말아야 하는데요.
소금을 과다하게 섭취하면 체내 수분이 증가하여 혈압이 상승할 수 있습니다.
혈압이 높아지게 되면 혈관 건강에 좋지 않아 혈액순환에 어려움이 발생할 수 있기 때문에 과도한 소금 섭취에 주의가 필요합니다.
반면, 풍부한 영양소가 가득한 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하게 들어있기 때문에 세포와 혈관 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
또한 식이섬유는 소화기 건강을 개선할 뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문에 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
혈액순환 좋아지는법 3. 금연
담배의 유효 성분인 니코틴은 모든 장기에 그렇듯 혈관에도 해로우며 동맥벽에 손상을 일으킵니다.
또한 피를 굳게 하는 혈소판의 응집력을 높이기 때문에 혈액이 끈끈해지게 됩니다.
연초 뿐만 아니라 전자 담배 역시 마찬가지기 때문에 담배는 어떤 종류든 끊는 게 좋습니다.
혈액순환 좋아지는법 4. 혈압 관리
혈압이 너무 높으면 동맥경화증이 발생할 수 있습니다.
동맥경화증은 동맥을 딱딱하게 만들고 혈류를 막을 수 있습니다.
혈압은 최고혈압 120 최저혈압 80이 정상이지만 나이와 건강에 가장 적합한 수치에 대해서는 의사에게 문의해야 합니다.
혈압 관리를 위해서는 적어도 한 달에 한 번 혈압을 확인하는 것이 좋습니다.
혈액순환 좋아지는법 5. 틈틈이 몸 풀기
혈액순환 개선 방법으로 너무 오래 앉아 있지 말고 틈틈이 몸을 풀어줘야 합니다.
오래 앉아 있으면 혈관이 탄력을 잃기 쉬운데요.
스탠딩 데스크를 마련하여 서서 일하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
스탠딩 데스크를 마련하는 것이 불가능하다면 적어도 한 시간에 한 번은 일어나서 몸을 풀어야 합니다.
주변을 걷는 것은 물론 제자리 걸음을 하는 것만으로도 도움이 됩니다.
혈액순환 좋아지는법 6. 다리 들어올리기
다리는 심장에서 제일 멀기 때문에 혈액 순환에 관련한 문제가 일어나기 쉬운 부위입니다.
발이나 발목이 붓는 증상이 있다면 바닥에 누워서 다리를 올리는 것이 좋습니다.
다리는 벽에 기대고, 팔은 편하게 옆에 놓으며, 손바닥은 아래를 향해야 균형을 잡기 좋습니다.
혈액순환 좋아지는법 7. 요가
또한 요가는 적은 운동량으로도 혈액 순환을 활발하게 만들 수 있는 운동입니다.
움직일 때, 세포에 산소가 공급되며 몸을 비틀 때 장기로 혈액을 보내게 됩니다.
거꾸로 선 요가 자세는 혈액을 몸의 하반신에서 심장과 뇌로 이동시키기 때문에 혈액순환 개선 방법에 요가는 많은 도움이 될 수 있습니다.
혈액순환 좋아지는법 8. 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동
달리기, 자전거 타기, 걷기, 수영, 에어로빅과 같은 유산소 운동을 할 때 더 많은 산소를 호흡하게 됩니다.
운동은 혈류를 잘 흐르게 하고, 심장을 더 강하게 만들며, 혈압을 낮춰줍니다.
일주일에 5~7일, 하루 30분 동안 운동을 하거나 나누어서 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
걷기를 할 때에는 적당한 속도에서 빠른 속도가 건강에 가장 좋습니다.
스쿼트와 같은 근력 운동은 혈액을 펌프질하게 할 뿐만 아니라, 혈당을 낮추고 허리 통증에도 도움이 됩니다.
올바른 스쿼트 자세로는 발을 어깨너비로 벌리고, 천천히 굽히면서 의자에 앉는 것처럼 등을 곧게 유지해야 합니다.
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