변비로 고생하시는 분들은 유산균을 자주 찾으실 텐데요. 유산균을 드시고 기대한 만큼의 효과를 보신 분들도 많으실까요?
유산균의 효과를 제대로 보기 위해서는 프리바이오틱스를 함께 섭취해야 한다고 합니다.
유산균 효과 없는 이유
대부분의 경우, 유산균을 복용해도 큰 효과를 보지 못하는 이유는 막연한 기대감 때문일 수 있습니다.
“그냥 먹어야 되니까”, “안 먹는 것보다는 나으니까”, “건강에 도움이 될 테니까”라는 생각으로 유산균을 드시는 경우가 많은데요.
실제로 효과를 체감하지 못하는 경우가 많습니다.
장 건강의 중요성이 점점 더 알려지면서 국내외를 막론하고 장 건강에 대한 관심이 증가하고 있습니다.
장내 환경을 개선해주는 프로바이오틱스 유산균의 섭취가 늘어나고 있는 추세입니다.
건강한 장 환경을 유지하는 것은 필수적입니다.
유산균이 장내에서 제대로 자라려면 음주와 흡연을 피하고, 스트레스 관리도 필요합니다.
여기에 적절한 식품이나 보충제를 섭취하면 유산균이 잘 자라는 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.
하지만 이 정도로는 부족할 수 있습니다.
유산균은 살아있는 미생물이기 때문에 장 속에 충분한 먹이가 없다면 잘 자라지 못합니다.
반대로 먹이가 풍부하면 유산균이 하루에 2,500억 마리까지 증식할 수 있습니다.
따라서 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
프리바이오틱스 먹어야 하는 이유
프리바이오틱스는 유산균의 영양원으로, 유산균의 사균체나 식이섬유, 프락토올리고당 등이 포함됩니다.
독일의 소아 위장 영양학 국제저널에 따르면, 프리바이오틱스의 일종인 고순도 프락토올리고당을 90명의 영유아에게 섭취하게 했더니, 섭취 전보다 약 100배 이상의 유익균 증가가 확인되었습니다.
2002년 성인을 대상으로 한 연구에서도 프리바이오틱스 섭취 4일 만에 유익균이 약 15배 이상 증가했으며, 2주가 지나자 최대 300배까지 증가했다고 합니다.
일본에서는 평균 연령 73세의 노인들을 대상으로 한 연구에서 프리바이오틱스 섭취 14일 만에 유해균이 약 23% 감소한 것으로 나타났습니다.
프리바이오틱스가 유익균인 유산균의 먹이로 제대로 역할을 하려면 충분한 양을 섭취해야 합니다.
식약처에서는 유익균 증식과 유해균 억제를 위해 순수 프리바이오틱스를 최소 3g 이상 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
유산균의 먹이, 프리바이오틱스
치커리 뿌리
치커리 뿌리는 프리바이오틱스의 훌륭한 원천입니다.
치커리 뿌리의 약 47%는 이눌린이라는 프리바이오틱스 식이섬유로 이루어져 있습니다.
일본 홋카이도 대학의 연구에 따르면, 치커리 뿌리의 이눌린은 장내 세균에 영양을 공급하고 소화를 개선하며 변비 완화에 도움이 됩니다.
또한 당뇨병의 조기 발병을 지연하고 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 이눌린이 담즙 생성을 증가시켜 지방 분해를 촉진하는 효과가 있다고 합니다.
옥수수 녹말
옥수수로 만든 식이섬유인 난소화성 말토덱스트린은 혈당 상승을 억제하고 중성 지방 상승을 방지하며, 변의 부피와 배변 횟수를 늘리는 정장작용에 효과적입니다.
또한 내장 지방 감소, 콜레스테롤 저하, 미네랄 흡수 촉진 효과가 있으며, 유산균의 먹이가 되어 유익균을 늘리고 유해균을 억제합니다.
난소화성 말토덱스트린은 일본 소비자청과 미국 FDA에서도 섭취 상한량을 정하지 않았을 정도로 안전하여, 어린이, 노인, 임산부 등 누구나 안심하고 섭취할 수 있습니다.
차전자피
차전자피는 80%가 식이섬유로 이루어져 있으며, 수용성과 불용성 식이섬유를 모두 포함하고 있습니다.
수분을 머금으면 40배까지 부풀어 포만감 유지와 배변 활동, 다이어트에 도움을 주는 성분입니다.
혈당 상승 억제, 눈 건강 유지, 심혈관 질환 예방, 콜레스테롤 수치 저하, 항암 효과, 피부 건강 증진, 기관지 질환 예방, 간 건강 증진 등 다양한 건강 효과를 가지고 있습니다.
귀리 식이섬유
귀리의 식이섬유는 귀리 껍질에서 추출되며, 필수 아미노산이 포함된 수용성과 불용성 식이섬유로 구성되어 있습니다.
귀리 식이섬유는 변비 예방과 장 건강에 도움을 주며, 심뇌혈관 질환 예방, 고혈압 예방, 뼈 건강, 혈당 관리, 다이어트 등에도 효과적입니다.
아라비아 검
아라비아 검은 아카시아 나무의 수액을 굳혀 만든 천연 물질로, 배변 활동에 도움이 됩니다.
유익균의 먹이가 되어 장내 유익균을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2020년 동물 실험 결과, 아라비아 검을 단백질, 비타민, 미네랄과 함께 준 쥐들의 장내 유익균 수가 증가하고, 뼈에서의 미네랄 흡수율이 높아졌다는 결과가 나왔습니다.
골드 키위 효소
골드 키위는 비타민 C, E, K, 식이섬유, 항산화제 및 필수 미네랄이 포함되어 있습니다.
골드 키위의 식이섬유는 장내 건강을 증진하고 소화를 촉진하며 장내 세균의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
변비 예방과 더불어 심혈관 질환 예방, 소화 건강 개선, 시력 보호, 면역력 강화, 피부 건강 증진 등의 효과가 있습니다.
유산균 효과가 없다면
퓨리피카 파이어 추천
퓨리피카 파이어는 유산균과 식이섬유가 함께 포함된 건강 및 다이어트 기능성 식품입니다.
7종의 유산균이 포함되어 있어 다양한 종류의 유산균을 섭취할 수 있으며, 5종의 식이섬유와 소화 효소까지 포함되어 유산균이 제대로 활동할 수 있는 충분한 먹이를 제공합니다.
이러한 성분들이 최적의 비율로 제조되어 있어, 퓨리피카 화이어를 섭취한 사람들 중 많은 이들이 실제로 효과를 체감하고 있습니다.
유산균의 먹이가 되는 식이섬유와 함께 항산화 효과가 있는 성분, 근육 생성에 도움을 주는 아미노산, 지방 제거에 효과적인 다양한 성분들이 한 포에 들어 있어 다른 유산균 제품들에 비해 뛰어난 효과를 기대할 수 있습니다.
함께보면 좋은 글 :
네츄러리플러스 루테인 올인원영양제 슈퍼루테인 성분 10가지
네츄러리플러스 항산화 제품 3가지 슈퍼루테인, 이즈미오, 아프로디테 플러스
디지털 피로감 – 디지털 피로 증후군 종류 4가지와 예방 방법
네트워크마케팅이란 무엇인가? 합법회사와 불법회사 구분하는 5가지 방법