90세, 100세를 사는 사람들이 많아지는 가운데, 건강하게 사는 장수인들의 공통점이 하나 있다고 합니다.
바로 혈액 순환이 잘 된다는 점인데요.
노년에도 혈액 순환이 잘 되는 사람들은, 그만큼 노력도 남다릅니다.
아침 기상 직후 온몸을 주무르고 스트레칭, 요가 등을 통해 피가 잘 돌게 합니다.
무엇보다 혈액 순환을 담당하는 심장, 혈관에 병이 거의 없다는 공통점을 가지고 있습니다.
오래 전부터 식습관, 운동 등을 통해 관리를 해온 덕분이라고 하는데요.
혈액 순환에 좋은 것과 나쁜 것들이 어떠한 게 있는지 알아보겠습니다.
혈액순환 잘 되어야 하는 이유
혈액 순환이 중요한 이유는 온몸에 산소와 영양분을 공급하고 노폐물과 이산화탄소를 거두어들이는 기능을 하기 때문입니다.
심장은 뛰면서 온몸에 혈액을 순환시키는 펌프 역할을 하게 됩니다.
이때 피는 폐를 거치며 온몸을 돌게 됩니다.
폐를 통해 산소가 혈액 속으로 이동하게 되고, 피가 곳곳에 흐르게 되면서 산소는 온몸의 모든 세포에게 전달되게 됩니다.
이러한 혈액 순환이 망가지게 된다면 우리 몸에 다양한 문제들이 발생하게 됩니다.
혈액 순환 방해하는 습관
흡연
흡연은 가장 나쁜 생활 습관입니다.
담배를 피우면 피가 흐르는 혈관을 수축시키고 유해 물질이나 발암 물질이 핏속으로 스며들어 온몸을 돌게 됩니다.
폐암뿐만 아니라 몸 깊숙한 곳에 숨은 췌장에도 암이 생기는 이유 중 하나가 바로 이러한 이유 때문입니다.
또한 흡연은 안압을 크게 올리고 시신경으로 가는 피의 양을 줄이게 됩니다.
실명 위험이 높은 녹내장 역시 흡연이 최대 위험 요인입니다.
문제는 필터를 통하지 않은 담배 연기를 마시는 간접 흡연이 더 해롭다는 것인데요.
바람 부는 거리에서 앞 사람이 담배를 피우면 연기가 뒤에 있던 사람의 몸속으로 바로 들어갈 수 있습니다.
혈관에 안좋은 음식
가공식품
과자나 튀김 등의 가공식품 속의 트랜스지방산은 포화지방산보다 더 강하게 LDL 콜레스테롤을 늘리고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 줄입니다.
트랜스지방산은 포화지방산보다 더 높은 수준으로 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 혈관을 염증성으로 만드는 지방산입니다.
가공육
고기의 비계, 베이컨이나 소시지 등의 가공육은 혈관 속에서 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 늘리는 포화지방산이 많이 함유되어 있는 음식들입니다.
포화지방산은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 동시에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 감소시키는 경향이 있기 때문에 혈관 건강에 좋지 않습니다.
특히 가공육 내의 지방은 트랜스지방산을 포함할 수 있습니다.
단 음식
달달한 음식들도 주의해야 합니다.
사탕, 청량음료 등 단순당을 과다 섭취하게 되면 혈액 속의 중성지방의 수치가 상승하게 됩니다.
중성지방 수치가 증가하게 되면 혈관 건강을 해치는 요소로 작용할 수 있습니다.
고지혈증, 이상지질혈증의 예방 또는 관리를 위해서는 단순당이 많은 음식을 절제해야 합니다.
이 외에도 고나트륨 음식은 혈압을 증가시켜 혈관에 부담을 줄 수 있으며, 과도한 알코올 섭취도 혈관 건강을 손상시킬 수 있는 요인이 됩니다.
혈액 순환에 좋은 음식
양파, 마늘
양파와 마늘에 많이 함유되어 있는 알리신 성분은 혈관이 딱딱해지는 것을 막고 혈전 발생을 줄여줍니다.
국립농업과학원에 따르면 양파의 퀘세틴은 중성지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제합니다.
등푸른 생선
고등어, 참치 등 등푸른 생선에는 혈액이나 혈관에 좋은 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다.
특히 등푸른 생선, 호두, 들기름 등에 많은 오메가-3 계열의 지방산을 섭취하면 혈액 속의 중성지방이 감소하는 효과가 있습니다.
채소, 통곡물, 해조류
채소나 통곡류, 미역이나 다시마 등의 해조류에는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤의 흡수를 줄이고 담즙산의 배설을 촉진합니다.
총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
영양 추가 섭취
비타민 D
일부 연구에 따르면 비타민 D가 혈관 건강에 도움을 줄 수 있으며, 특히 갱년기 이후 여성들에게 유용할 수 있습니다.
자외선을 통해 체내에서 생기는 비타민 D 외에도 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
항산화 물질
녹차, 블루베리 등의 항산화 물질이 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이들은 혈관 벽을 보호하고 염증을 줄이는 작용을 합니다.
혈관 건강에 좋은 생활습관
규칙적인 운동
심장 건강을 지키고 혈액 순환을 촉진하기 위해서는 규칙적인 운동이 중요합니다.
걷기나 수영 등의 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈관 벽을 강화하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리
만성적인 스트레스는 혈관 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
규칙적인 휴식과 심호흡 등의 심리적 기법을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
정기적인 건강검진
고혈압이나 고지혈증 등 혈관 건강을 위협하는 질환을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.
정기적인 건강검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 체크하는 것이 필요합니다.
건강한 생활습관 유지
적절한 수면
충분한 수면은 혈관 건강에 중요합니다.
수면 부족은 혈압 상승과 같은 문제를 초래할 수 있습니다.
정기적이고 질 좋은 수면을 취하는 것이 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 체중 유지
비만은 고혈압과 고지혈증을 유발할 수 있으며, 이는 혈관에 부담을 주는 요소가 될 수 있습니다.
적절한 식이 조절과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
중년의 나이에도 이러한 습관들은 혈관 건강에 도움이 됩니다.
음식 조절과 함께 몸을 부지런히 움직이면 90세 이상 건강하게 장수하는 데 도움이 됩니다.
아침에 눈을 떠 기상하자마자 내 손으로 몸의 곳곳을 주무르면, 피가 잘 흐르는 느낌을 받을 수 있습니다.
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