귀찮은 몸을 이끌고 그래도 오늘의 운동을 해냈다면, 당신, 무엇이든 할 수 있다.
운동해야 하는 이유는 무엇일까요?
오늘은 운동을 해야하는 이유, 운동의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
운동해야 하는 이유, 운동의 효과
운동해야 하는 이유 1. 스트레스 감소
연구 결과에 따르면 근력운동을 했을 때 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮아졌다고 합니다.
또한 엔도르핀이 분비 되면서 기분을 좋게 하고 행복감을 증진시키게 됩니다.
신경계를 안정시키고 신체의 긴장까지 완화하는 호르몬을 우리 몸에서 자체 생성할 수 있기 때문에 운동을 꼭 해야합니다.
운동해야 하는 이유 2. 우울증 예방
규칙적인 운동은 긍정적인 사고를 촉진합니다.
또한 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 촉진하여 기분을 안정시키는 효과가 있습니다.
규칙적으로 운동을 하게 되면 우선 자기효능감이 높아지게 되면서 이는 걱정과 불안을 줄이는 데 도움이 줍니다.
운동해야 하는 이유 3. 집중력 향상
꾸준한 운동은 신체의 에너지 수준을 끌어올리는 데 도움을 줍니다.
몸에 에너지가 충분하게 되면 수행할 수 있는 일들이 많아지며 그에 따른 피로도 역시 전반적으로 낮아지게 됩니다.
이는 집중력을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동해야 하는 이유 4. 수면의 질 개선
운동을 마치면 운동을 하는 동안 상승했던 심부체온이 서서히 내려가게 됩니다.
심부 체온이 저하되면 잠에 드는 시간이 단축된다는 연구 결과가 있습니다.
또한 24시간 주기의 체내 시계를 조절하는 멜라토닌의 방출이 빨라져 질 높은 수면으로 이어지게 됩니다.
운동해야 하는 이유 5. 학습 능력 증가
신경 가소성은 뇌가 경험, 학습, 환경 변화 등에 따라 구조와 기능을 변화시키는 능력입니다.
이는 뇌가 새로운 정보를 학습하고 기억하며 손상된 부분을 회복하는 데 중요한 역할을 합니다.
근력운동은 신경 가소성을 증진시켜 새로운 신경 연결의 형성을 촉진합니다.
운동해야 하는 이유 6. 뇌 노화 방지
근력운동은 뇌의 노화 과정을 늦추고 뇌의 혈류를 증가시켜 인지기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.
또한 규칙적인 근력 운동은 전신 염증 수치를 낮춰주는데 염증은 뇌 노화와 관련된 여러 질병, 예를 들어 알츠하이머나 기타 신경퇴행성 질환의 주요 원인 중 하나라고 알려져 있습니다.
운동해야 하는 이유 7. 자신감 상승
운동을 마치고 나면 충만함을 느껴본 적이 있을 겁니다.
너무 큰 목표는 단기간에 해내기 어렵지만 헬스장 가기와 같은 매일의 목표는 어렵지 않게 해낼 수 있습니다.
이러한 작은 성취의 경험이 쌓이게 되면 우리는 큰 성취에 도전할 수 있는 자신감을 얻을 수 있게 됩니다.
달라지는 자신의 외형 또한 자신감을 상승시키는 데 도움이 됩니다.
운동해야 하는 이유 8. 실행력 향상
구상은 머리가 해도 실행은 몸이 합니다.
실행력도 실력입니다.
재테크와 금테크는 망해도 근육을 기르는 데 투자한 근테크는 절대 망하지 않는다고 할 정도로, 조금이라도 젊을 때 키워둔 근육은 삶의 원동력이 됩니다.
근육은 곧 체력이고 체력은 지치지 않고 포기하지 않는 마음과 이어지게 됩니다.
부자들은 꿈을 향하는 장기전에서 정신력이 아닌 체력으로 난관을 극복합니다.
운동해야 하는 이유 9. 외모
운동을 하면 군살이 빠지고 몸이 탄탄해지며 독소를 배출해 피부가 좋아집니다.
게다가 혈액순환이 잘 되면서 눈에 생기가 돌게 됩니다.
사람들은 몸이 좋은 사람을 본능적으로 존중합니다.
근육은 허리를 꼿꼿이 세우고, 허리는 자세를 만들며, 이는 곧은 멜털리티와 신뢰도로 연상되기 때문입니다.
운동해야 하는 이유 10. 루틴이 생김
정해진 시간에 같은 운동을 하면 그 성취감을 바탕으로 다음 일정을 계획적이고 효율적으로 살 수 있습니다.
운동해야 하는 이유 11. 기분이 좋아짐
행복은 허리둘레에 반비례, 허벅지 둘레에 비례한다는 말이 있습니다.
몸을 움직이지 않아서 뱃살이 찌면 우울해지고 근육으로 허벅지가 굵어지면 밝아진다는 것입니다.
몸은 땀을 흘리고 나면 상쾌한 기분을 느끼게 됩니다.
움직이면서 내가 앞으로 나아가고 있다는 생각에 밝은 에너지와 열정이 따라옵니다.
운동해야 하는 이유 12. 더 나은 의사결정 가능
놀랍게도 인간의 뇌는 운동을 하면 더 똑똑해진다고 합니다.
운동을 통해 늘어난 신경 세포가 뇌를 물리적으로 업그레이드 하기 때문인데요.
의사들은 6개월 정도의 규칙적인 유산소 운동이 전두엽과 측두엽의 회색질 볼륨 증가를 가져온다는 연구 결과를 발표한 적이 있습니다.
전두엽은 인지 능력과 관련이 있으며 측두엽은 기억력에 관여합니다.
사고의 속도를 빠르게 하고 예민하게 하며 판단력을 향상시키기 때문에 의사 결정의 퀄리티가 높아지게 됩니다.
운동해야 하는 이유 13. 감정 통제
유산소 운동은 심폐 지구력을 상승시키고, 심폐지구력이 좋아지면 한 번에 더 많은 산소를 공급할 수 있게 됩니다.
심장이 많이 뛰지 않고도 충분해지면 기초 심박수가 낮아집니다.
차분하게 뛰는 심장을 뇌는 행복하고 평안한 상태로 인식합니다.
정신을 평온한 상태로 유지하고 감정을 통제할 수 있게 되는 것입니다.
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