여러분은 잠잘 때 취하는 편안한 자세가 있으신가요?
저는 만세하고 잠을 자면 굉장히 편하고 잠이 잘 들더라구요!
그런데 한가지!
만세하고 잠자는 습관이 몸에 굉장히 좋지 않다는 얘기를 들었답니다.
잠자는 자세를 바꿔야겠어요ㅠㅠ
그런고로 오늘은 만세하고 잠자는 습관이 왜 안 좋은지, 올바른 수면 자세는 무엇인지 알아보도록 해요!!
만세하고 자면 안 좋은 이유
만세 자세는 아기들이 잘 때 많이 하는 자세죠.
아직 폐가 덜 발달한 영유아는 잠들 때 만세 자세를 취하면 횡경막이 올라가게 되어 호흡이 한결 수월해지기 때문에 잘 때 만세 자세를 하는 것인데요.
반면에 이미 성장이 끝난 성인들의 경우에는 몸에 문제가 생길 수 있습니다.
성인이 만세 자세로 잠을 자게 되면 팔에 혈액순환이 제대로 이루어지지 않게 되어 아침에 팔과 손이 저릴 수 있습니다.
또한, 기도가 좁아져서 코골이를 유발하게 되며, 어깨 회전근개 질환이나 역류성 식도염이 있는 환자들에게는 증상을 악화시키게 됩니다.
계속 만세 자세로 잠을 취할 경우 어깨 주변의 근육이 뭉치기 때문에 아침에 목이나 어깨에 통증이 생길 수 있으며,
평소 만성 피로가 있거나 목과 어깨에 통증이 있는 분들이 두 팔을 올리고 자는 경우가 많다고 하는데요.
만약 만세 자세를 하고 잠을 자는 게 편하다면 등이 굽은 척추후만증이 있을 가능성이 있다고 하니 유독 편하게 느끼시는 분들은 척추 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
최근에는 만세 자세로 자면 살이 빠진다는 얘기가 있어 억지로 만세 자세로 자는 분들이 많은 것 같더라구요.
하지만 만세 자세는 오히려 혈액순환을 방해하기 때문에 다이어트에는 오히려 좋지 않답니다.
올바른 수면자세
똑바로 누운 올바른 수면자세
가장 올바른 수면 자세는 군인형 자세라고도 불리는 자세인데요.
얕은 베개를 베고 똑바로 누워서 자는 것이 가장 좋은 자세입니다.
기본적으로 올바른 수면자세는 천장을 보고, 똑바로 누워 자는 자세가 좋습니다.
한 방향으로 오래 자면 얼굴이나 몸의 비대칭이 생길 수 있는데, 똑바로 누운 올바른 수면자세는 그런 걱정을 하지 않아도 됩니다.
다만 똑바로 누웠을 때 허리가 아픈 사람은 무릎 아래에 베개를 넣어 자면 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
일자 허리의 경우에는 얇은 베개를 허리에 받치고 자는 것이 좋으며 얇은 베개가 없는 경우에는 수건을 접어서 받치고 자는 방법도 있답니다.
요통이 있는 경우에는 무릎 아래쪽에 쿠션이나 베개를 받치고 자면 허리에 실리는 부담을 줄여 통증을 완화시킬 수 있다고 해요.
옆으로 누운 올바른 수면자세
척추측만, 요통 등으로 인해 옆으로 누워서 자는 경우에는 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼고 자는 것이 좋습니다.
왼쪽으로 누운 올바른 수면자세
우리 위의 모양을 보면, 식도를 따라 쭉 내려오다가 왼쪽으로 불룩 튀어나와 있는 걸 알 수 있습니다.
잠을 자기 전에 음식물을 먹지 않는 것이 가장 좋지만, 먹지 않더라도 소화가 유독 느리거나, 위의 기능이 좋지 않는 경우에는 왼쪽으로 누워 자면 음식물이 식도로 역류하는 것을 막아주기 때문에 속쓰림도 덜하게 됩니다.
오른쪽으로 누운 올바른 수면자세
왼쪽이 아닌 오른쪽으로 누워 자면 역류성 식도염 등에 좋지 않습니다.
위 속의 음식물과 위액이 반대로 쏮아지는 모양이 되어 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다.
대신 심장이 덜 압박되기 때문에 심장 기능이 좋지 않은 경우에는 오른쪽으로 누워 자는 것이 올바른 수면자세가 될 수 있습니다.
열으로 돌아서 누워 자는 올바른 수면 자세는
한쪽 방향으로만 자면 얼굴과 몸의 비대칭이 심해져 척추 측만증, 안면 비대칭 외에도 골반이 틀어질 수 있습니다.
그렇기 때문에 기본적으로는 똑바로 누운 자세로 자되, 때에 따라 종종 옆으로 누워 자기도하고 반대 방향으로 누워 자는 등 균형을 맞춰주는 게 좋습니다.
엎드려 자는 올바르지 않은 수면자세
최악의 자세로도 꼽히는 엎드려 자는 수면자세는 자는 내내 얼굴이 깔리게 되어 얼굴과 목에 주름이 생기고, 얼굴이 붓거나 가슴과 배에 압박이 생겨 수면 무호흡이 생기기 쉽습니다.
또한 눈의 혈액순환을 방해하기 때문에 안압이 높아지고, 허리 건강에도 안좋기 때문에 최악의 수면 자세로 꼽히는 수면자세입니다.
만세하고 잠드는 게 굉장히 편했었는데…
척추 검사를 받아보러 가는 게 좋을지도 모른다는 생각이 들었답니다.
올바른 수면자세로 척추건강뿐만 아니라 혈액순환, 피부관리, 소화·순환 기관 건강을 잘 챙기도록 해요!!
함께보면 좋은 글 :
네츄러리플러스 루테인 올인원영양제 슈퍼루테인 성분 10가지
네츄러리플러스 항산화 제품 3가지 슈퍼루테인, 이즈미오, 아프로디테 플러스
디지털 피로감 – 디지털 피로 증후군 종류 4가지와 예방 방법
네트워크마케팅이란 무엇인가? 합법회사와 불법회사 구분하는 5가지 방법
핑백: 매일 피곤한 만성피로 밀크씨슬 효능 6가지 - sondal.kr
핑백: 잠을 자도 피곤한 이유 5가지 항상 피곤할때 해결방법 - 건강케어 모예담
핑백: 오한이 생기는 이유, 발열과 온몸이 오들오들 떨리는 원인 7가지 - 돈버는 건강스토리
핑백: 배가 빵빵한 이유 5자기 알아보기 - 해피건강마스터