스트레스 증상은 잘 보이지 않을 수 있습니다.
스트레스의 조용한 증상은 쉽게 간과될 수 있지만, 정신 건강을 위해 인식하는 것이 중요합니다.
스트레스의 눈에 띄는 증상은 짜증, 분노, 조급함, 근육 긴장 등이 있습니다.
이러한 눈에 잘 띄는 증상이 있는 반면에 잘 파악하기 어려운 증상들도 있습니다.
스트레스 과다 증상
일상생활에서 어느 정도의 스트레스는 정상이지만 조용한 증상은 잘 점검하는 것이 중요합니다.
증상들이 시간이 지남에 따라 악화되거나 일상생활에 지장을 주기 시작한다면 정신 건강 전문가의 도움이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
스트레스 과다 증상
1. 피부 가려움증
스트레스 과다 증상
일본에서 나온 연구에 의하면 만성적 피부 가려움증이 있는 사람은 스트레스가 두 배 이상 많은 것으로 나타났다고 합니다.
가려움증 자체가 스트레스를 유발할 수도 있습ㄴ디ㅏ.
또한 불안증이나 긴장감은 피부염이나 습진, 건선 등을 악화시킨다는 연구 결과도 있습니다.
스트레스 반응은 신경 섬유를 활성화시켜 가려운 느낌이 들게 할 수 있습니다.
2. 쉴 때 생기는 두통
연구에 의하면 평소보다 스트레스 수치가 갑자기 뚝 떨어지면 오히려 편두통이 발생할 수 있다고 합니다.
집에서 휴식을 취하는 주말에 이러한 두통이 나타날 수 있는데, 평소 수면과 식사 스케줄을 잘 조정하여 스트레스 요인을 최소화하는 것이 중요합니다.
3. 잇몸에서 피 나고, 이가 욱신거림
스트레스가 많은 사람들은 치주 질환에 걸릴 위험이 높습니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 만성적으로 증가하면, 면역 체계를 손상시켜 세균이 잇몸에 쉽게 침투할 수 있게 되기 때문입니다.
항상 양치질을 잘 하는 게 중요하며, 운동을 하고 수면을 충분히 취하면 스트레스를 낮추는 데 도움이 됩니다.
4. 복통
불안증과 스트레스는 두통과 허리 통증, 블면증과 함께 위통을 유발합니다.
한 연구에 의하면 가장 심한 스트레스를 받은 사람들은 편안한 상태의 사람들보다 복통이 세 배나 많은 것으로 나타났다고 합니다.
스트레스와 복통 간의 상관관계가 정확히 밝혀지지 않았으나, 한 가지 이론에 따르면 장과 뇌는 신경 경로를 공유하고 있기 때문에 정신이 스트레스에 반응할 때 장도 같은 신호를 받게 된다는 것입니다.
5. 심해진 알레르기
미국 오하이주립대 의대 연구팀의 연구에 의하면 불안증을 유발하는 테스트를 받은 알레르기 환자들은 긴장감이 없는 임무를 수행했을 때와 비교했을 때 알레르기 증상이 훨씬 심해지는 것으로 나타났다고 합니다.
스트레스 호르몬은 알레르기 반응을 일으키는 혈액 단백질 생산을 촉진합니다.
6. 심해진 생리통
스트레스 과다 증상
미국 하버드대 연구팀에 따르면 스트레스를 많이 받은 여성은 생리통이 두 배나 더 심한 것으로 나타났다고 합니다. 연구팀은, 스트레스 유발 호르몬 불균형 때문이라고 설명했는데요.
운동으로 교감 신경계 활동을 줄여 통증과 스트레스를 완화할 수 있습니다.
7. 턱 아프고, 이 시림
미국치과협회에 의하면 턱과 입이 조금씩 아픈 것은 수면 중 이를 갈기 때문인 경우가 많다고 합니다.
또한 스트레스를 받게 되면 수면 중 이를 가는 상황이 더 악화되기도 합니다.
이런 경우에는 구강 보호 장치인 마우스 가드를 끼고 자면 이갈이가 70% 이상 줄어들 수 있습니다.
8. 혓바늘
피곤하고 스트레스를 많이 받으면 혓바늘이 돋게 됩니다.
스트레스가 혈액순환을 방해하여 침샘에 혈액 공급이 잘 되지 않고, 침 분비가 줄어들면서 혓바늘이 생기게 됩니다.
혓바늘은 혀의 돌기와 표면에 작은 궤양이 생기거나 염증이 붉게 솟아오른 것을 말하며, 보통 별다른 치료 없이 1~2주 내로 증상이 없어지지만, 3주 이상 지속되거나 통증이 심할 경우 치료제를 처방받는 것이 좋습니다.
9. 부종
스트레스가 과다하거나 오랜 기간 지속되면 혈액순환이 저하되면서 몸에 부종이 생기게 됩니다.
부종은 체액이 세포와 세포 사이에 축적되면서 피부가 부어오르는 현상을 말합니다.
부종이 심할 경우, 하루 종일 몸이 붓거나 손발을 움직이기 힘들어지게 됩니다.
인스턴트 식품이나 육류 등 혈중 지방 수치를 높이는 음식과 나트륨 섭취를 줄여 혈액순환을 개선하는 것이 좋습니다.
평소 장시간 앉아있거나 서 있는 경우, 스트레칭을 꾸준히 하여 몸을 풀어주어야 하며, 족욕이나 반신욕이 원활한 혈액순환을 도울 수 있습니다.
10. 뾰루지
스트레스는 염증 반응을 유발합니다.
사춘기를 훌쩍 넘긴 성인이 여드름으로 고생하는 것은 이 스트레스 때문일 수 있습니다.
피부가 건조하지 않도록 로션을 잘 바르는 것이 좋습니다.
스트레스의 조용한 증상
1. 삶에 대한 흥미를 잃음
스트레스 과다 증상
남모르게 스트레스를 받고 있는 사람들은 불안해하고, 초조해하고, 두려워하게 될 것이며 압도당하고 과중한 부담을 느끼기 때문에 예전에 하던 일들을 피하게 될 것이라고 했습니다.
2. 체중감소 또는 증가
스트레스를 받으면 코르티솔 분비가 증가됨에 따라 식욕이 증가되어 음식 섭취량이 늘어날 수 있습니다.
그에 반해 신진대사는 감소되고, 운동량 또한 감소하게 되면서 체중이 증가할 수 있습니다.
스트레스로 인해 수면에 문제가 생기게 될 경우, 충분한 수면을 취하지 못하면서 체중이 증가하기도 합니다.
반대로, 스트레스로 인해 식욕이 감소하거나 음식에 대한 관심을 잃고, 위장 장애를 경험할 수도 있으며 불안, 우울증, 수면 부족으로 인해 체중 감소로 이어질 수도 있습니다.
3. 의도적으로 머리카락을 뽑거나 손톱 물어뜯기
스트레스가 많아지면 의도적으로 머리카락을 뽑거나 손톱을 물어뜯는 경우가 생기게 됩니다.
본인은 인지하지 못하지만, 스트레스는 불안, 우울증, 신체적 문제와 같은 다양한 증상을 유발하는데요.
의도적으로 머리카락을 뽑거나 손톱을 물어뜯는 행동은 스트레스를 풀고 대처하는 방법으로, 일부 사람들이 사용하는 무의식적인 행동입니다.
스트레스 과다 증상 – 스트레스 가라앉히기
스트레스 과다 증상
스트레스를 관리하기 위해서는 먼제 신체 활동과 긴장 완화법부터 시작해야합니다.
명상, 심호흡, 운동을 하거나 가족 및 친구들과 좋은 시간을 보내는 것 등의 방법이 있습니다.
신체 활동을 하려면 산책을 하거나, 좋아하는 스포츠를 하거나, 요가를 하는 방법도 있습니다.
산책을 하면서 발걸음에 집중하여, 몇 걸을을 걷는지 세는 것도 방법이 될 수 있습니다.
발이 땅에 닿았다가 떨어지는 느낌에 주목하는 것이 포인트입니다.
물에 손을 담가 물의 온도를 느끼고, 손가락 끝, 손박닥, 손등에 각각 어떤 느낌이 오는지 생각하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
차를 마시면서 맛과 향을 음미하고, 주변 소리에 귀를 기울여 새 우는 소리, 개 짖는 소리, 사람들이 어떠한 얘기를 하고 있는지 집중하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
오감을 활용하고 자극하면 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다.
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