잠은 우리 삶의 필수적인 부분입니다.
충분한 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
하지만 현대 사회에서는 불면증, 수면부족 증상으로 고통받는 사람들이 많습니다.
불면증은 밤에 잠을 자지 못하는 증상을 말합니다.
불면증을 겪는다면 신경증, 우울증, 조현병 등의 질환으로 인해 발생할 수도 있고, 몸의 상태가 나쁘거나 흥분했을 때에 나타날 수 있습니다.
만약 3개월 이상 일주일에 최소 3회 이상 불면증 증상이 나타난다면 만성 불면증으로 볼 수 있습니다.
장기간 수면 부족은 우리 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증으로 인해 발생할 수 있는 건강 문제는 다음과 같습니다.
불면증, 수면부족 증상
수면부족 증상 1. 당뇨병 위험 증가
지속적으로 수면이 부족하면 신체가 혈당을 처리하는 방식에 영향을 미치게 될 수 있습니다.
혈당을 처리하는 과정에 문제가 생기면 당뇨병의 위험이 증가하게 됩니다.
연구에 의하면 하룻밤에 5시간 이하로 자는 성인들은 7~8시간을 자는 사람들보다 당뇨병에 걸릴 위험이 2.5배 높다고 합니다.
수면부족 증상 2. 비만 위험 증가
지속적으로 하룻밤에 7시간 미만으로 자면 살이 찔 가능성이 높아질 수 있습니다.
과학자들은 수면 부족이 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 미치기 때문일 것으로 추정하는데요.
장기간 수면이 부족하면 비만 위험과 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같이 비만과 관련된 건강 문제 위험이 증가할 수 있습니다.
수면부족 증상 3. 심혈관 질환 위험 증가(혈압, 심장 두근거림)
만성 불면증은 심장에도 문제가 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 하룻밤만 잠을 매우 적게 자더라도 건강한 성인 남성들의 혈압이 높아진 것을 확인했습니다.
시간이 지나면서 수면이 부족한 상황이 계속 된다면 혈압이 계속해서 높아지게 되고, 고혈압은 동맥을 손상시킬 수 있습니다.
이렇게 되면 신체에 혈액을 공급하기 위해 심장은 매우 열심히 일을 해야 하며, 이로인해 심장마비나 심부전 가능성이 높아지게 됩니다.
수면부족 증상 4. 인지 기능 저하
머리에 안개가 낀 것처럼 멍해지며 기억력을 비롯한 인지 기능과 집중력, 주의력 등이 떨어지는 상태를 ‘브레인 포그(brain fog)’라고 합니다.
하루나 이틀 동안 잠을 잘 못 잘 때, 스스로 느끼는 브레인 포그 증상이 시간이 지나면서 더욱 심해질 수 있습니다.
만성 불면증과 같은 수면 장애가 있는 경우, 무언가를 기억하고, 집중하고, 제대로 된 결정을 내리기 더 어렵게 만드는데요.
하룻밤 수면 시간이 5시간일 경우 일주일 만에 판단력을 떨어뜨리고 위험한 행동을 할 가능성을 높인다는 연구 결과가 있습니다.
수면부족 증상 5. 극심한 피로감 증가
피로는 단지 피곤함을 느끼거나 기운이 없는 것과는 다릅니다.
피로는 일과 가정생활에 영향을 미칠 만큼 지쳐서 하루하루를 버티는 것조차 힘들 때를 말합니다.
이는 만성 불면증의 가장 흔한 영향 중 하나로, 때때로 두통, 어지러움, 근육통 등을 동반하기도 합니다.
수면부족 증상 6. 짜증, 우울감 증가
하루 이틀 잠을 잘 못 자면 예민하고 짜증이 날 수 있습니다.
잠이 부족한 날이 길어질수록 극단적인 감정이 나타나며, 화가 나거나 슬픈 감정을 느끼게 될 가능성이 높아질 수 있습니다.
만서 불면증은 시간이 지나면서 우울증이나 불안과 같은 기분장애로 이어질 수 있는데요.
연구에 따르면 불면증이 있는 사람들은 수면에 문제가 없는 사람보다 우울증에 걸릴 가능성이 5배나 높은 것으로 나타났습니다.
수면부족 증상 7. 스트레스 증가
미국 심리학회(APA)에 따르면 하루에 8시간 미만으로 자는 성인은 8시간 이상 자는 사람들보다 압박감을 느끼거나 쉽게 인내심을 잃는 등의 스트레스 징후를 보일 가능성이 더 높습니다.
또한 지난해 자신의 스트레스 수준이 높아졌다고 말할 가능성도 높았다고 합니다.
수면부족 증상 8. 면역력 저하
우리 몸은 자는 동안 질병 및 염증 예방에 도움을 주는 단백질을 방출하게 됩니다.
만성 불면증은 그 과정에 영향을 미치게 될 수 있습니다.
또한, 우리 몸이 감염과 싸우는 데 도움을 주는 항체와 세포를 줄이게 될 수도 있습니다.
연구에 따르면 양질의 수면이 부족한 사람들은 감기나 독감과 같은 바이러스에 걸린 사람 주변에 있을 때 옮을 가능성이 더 높아진다고 합니다.
수면부족 증상 9. 성욕 감퇴
만성 불면증은 테스토스테론과 같이 성욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.
남성의 몸은 자는 동안 테스토스테론을 만듭니다.
잠이 부족하다는 것은 이 호르몬이 적게 만들어진다는 것을 의미할 수 있습니다.
밤에 잠을 잘 못 자면 아침에 테스토스테론 수치가 심각하게 감소한다는 연구 결과가 있습니다.
수면부족 증상 10. 사고 위험 증가
장기간 불면증이 있을 때는 사고의 가능성이 높아지게 됩니다.
대부분 수면 부족으로 인한 피로와 집중력 문제 때문에 일어나게 됩니다.
900여 명의 트럭 운전자들을 대상으로 진행한 연구에서는 불면증이 있는 사람들은 사고가 날 확률이 두 배 가까이 높았다는 것을 확인했습니다.
충분한 수면은 우리 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
만약 불면증으로 어려움을 겪고 있다면, 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.
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