일상 생활 속, 습관을 조금만 바꾸더라도 눈 건강으 지킬 수 있습니다.
눈 건강에 좋은 습관
1. 전자기기를 눈높이보다 낮게 하기
눈 건강을 지키는 첫 번째 생활 습관은 컴퓨터 모니터나 TV 등의 전자 기기를 자신의 눈높이보다 낮게 하는 것입니다.
스마트폰 역시 마찬가지입니다.
눈높이보다 위에 위치할 경우 안구가 쉽게 건조해지고, 눈이 건조해지면 피로도가 증가하면서 눈 건강에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.
높낮이를 맞췄다면 눈과의 거리는 40~70cm로 유지하는 것이 좋습니다.
2. 디지털 기기 사용 시간 조절
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용 시간을 조절하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다.
장시간 디지털 기기를 사용하면 디지털 눈 피로증후군(Digital Eye Strain)이 발생할 수 있습니다.
이를 방지하기 위해서는 20-20-20 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
즉, 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 물체를 20초 동안 바라보는 것입니다.
또한, 블루라이트 차단 안경을 사용하는 것도 도움이 됩니다.
3. 적절한 조명 사용
책을 읽거나 컴퓨터 작업을 할 때 적절한 조명을 사용하는 것이 중요합니다.
너무 어두운 환경에서 작업하면 눈에 부담을 줄 수 있으며, 너무 밝은 조명은 눈을 피로하게 만들 수 있습니다.
자연광이 들어오는 환경에서 작업하는 것이 가장 좋지만, 인공 조명을 사용할 때는 눈의 피로를 줄일 수 있는 조도를 유지하는 것이 중요합니다.
4. 충분한 수면
충분한 수면은 눈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
수면 부족은 눈의 피로와 건조를 유발할 수 있으며, 장기적으로 시력에 영향을 미칠 수 있습니다.
성인은 하루 7-9시간의 수면을 취하는 것이 권장됩니다.
수면의 질을 높이기 위해 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠들기 전에는 디지털 기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
5. 안약 사용 횟수 지키기
눈에 예민한 사람들은 눈이 조금만 불편하거나 피곤해도 습관적으로 안약을 넣곤 합니다.
하지만 이는 눈 건강을 해치는 습관 중 하나입니다.
안약을 사용하는 사람이라면 사용 횟수를 꼭 지켜야 합니다.
안약을 흡수하는 결막낭은 흡수할 수 있는 양이 한정되어 있어 의사가 처방한 양 외에는 넣지 않는 것이 중요합니다.
과도한 안약 사용은 오히려 눈에 해로울 수 있습니다.
6. 자주 깜빡이기
눈 뿐만 아니라 주변 환경이 건조할 경우 눈을 자주 깜빡이는 것이 좋습니다.
물을 많이 마셔도 주변 환경이 건조하다면 눈도 건조해질 수 있습니다.
눈동자를 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 굴려주거나 눈을 자주 깜빡이면 눈물이 각막을 적셔 안구를 촉촉하게 유지시켜 줍니다.
특히, 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 의식적으로 깜빡이는 횟수를 늘려주는 것이 필요합니다.
7. 충분한 수분 섭취
하루에 1.5L 이상의 물을 마시는 것이 눈 건강에도 매우 좋습니다.
충분한 수분 섭취는 안구 표면을 촉촉하게 유지해 주고, 눈의 피로감도 줄여줍니다.
수분 부족은 안구 건조증을 유발할 수 있으므로, 물병을 준비해 언제 어디서나 물을 마시는 습관을 갖도록 하는 것이 좋습니다.
특히, 겨울철이나 건조한 환경에서는 더 많은 수분이 필요합니다.
8. 먼 곳 바라보기
눈 건강과 시력이 걱정된다면 하루에 한 번씩이라도 먼 곳을 바라보는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
먼 곳에 있는 물체를 하나 정해 지그시 응시하면 눈의 초점을 이용해 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보며 근시와 난시를 예방할 수 있습니다.
또한, 눈의 피로를 푸는 데도 도움이 됩니다.
특히, 실내에서 장시간 작업을 할 경우 창문 밖의 먼 풍경을 바라보는 것이 좋습니다.
9. 눈 비비지 않기
눈이 조금이라도 불편하면 습관적으로 눈을 비비게 됩니다.
하지만 눈꺼풀 피부는 우리 몸에서 가장 얇은 편에 속합니다.
이런 눈꺼풀에 힘을 주고 비비면 각막이나 결막에 압력이 전달되어 상처가 날 수 있습니다.
또한, 손에 묻어 있던 세균이 안구에 침투해 감염성 안질환을 유발할 수 있습니다.
따라서 눈이 가려울 때는 깨끗한 물로 씻거나 인공눈물을 사용하는 것이 좋습니다.
10. 따뜻한 수건으로 마사지하기
눈의 피로를 풀기 위해 따뜻한 수건을 눈에 얹어두는 것도 좋은 방법입니다.
차가운 수건은 시원한 느낌을 주지만, 근본적인 피로 해소에는 도움이 되지 않습니다.
반면, 따뜻한 수건을 눈 위에 얹어두면 눈 주변의 모세혈관 혈액순환을 원활히 해 눈의 피로를 줄여줄 수 있습니다.
하루에 한두 번, 10분 정도 따뜻한 수건을 눈에 얹어주는 것이 좋습니다.
11. 영양제 섭취 및 균형 잡힌 식단 섭취
눈 건강을 위해 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 비타민 A, C, E와 오메가-3 지방산은 눈 건강에 매우 유익합니다.
비타민 A는 시력을 보호하고 야맹증을 예방하며, 비타민 C와 E는 항산화 작용을 통해 눈을 보호합니다.
오메가-3 지방산은 눈의 건조를 막아줍니다.
당근, 시금치, 케일, 연어, 참치, 견과류, 과일 등을 자주 섭취하면 좋습니다.
눈 건강을 유지하기 위해서는 몇 가지 간단한 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
안약 사용 횟수를 지키고, 충분한 수분을 섭취하며, 자주 깜빡이고, 먼 곳을 바라보며, 눈을 비비지 않고, 따뜻한 수건으로 마사지를 해주는 것만으로도 눈 건강을 크게 개선할 수 있습니다.
이러한 작은 노력이 눈의 피로를 줄이고, 시력을 보호하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
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