기립성 저혈압에 좋은 음식은 어떠한 게 있을까?
누워있거나 앉아있다가 갑자기 일어나려고 할 때 갑작스럽게 머리가 핑~ 돌고 어지러운 현상이 바로 기립성 저혈압의 증상입니다.
기립성 저혈압은 순간적으로 혈압이 크게 떨어져 뇌 혈류 공급이 일시적으로 감소하면서 발생하게 됩니다.
기립성 저혈압이 있으면 눈앞이 하얘지거나 어두워지면서 중심을 잃을 수 있고, 심하면 현기증이 나타나면서 실신까지 이어질 수 있기 때문에 사고로 이어질 수 있어 위험합니다.
오늘은 기립성 저혈압에 좋은 음식들은 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식
1. 시금치
기립성 저혈압 예방에는 혈액순환을 돕는 비타민 A와 C, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 챙겨 먹는 게 좋은데요.
대표적인 음식이 시금치입니다.
특히 시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부하게 들어가 있습니다.
질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선합니다.
미국 존스홉킨스 대학의 연구 결과에 의하면, 중년에 기립성저혈압이 나타난 사람은 노년에 치매에 걸릴 위험이 40% 높다는 연구 결과가 있는데요.
시금치 속 비타민 K, 루테인, 엽산, 베타카로틴 등은 뇌를 젊게 유지시켜 치매 예방에도 도움을 줍니다.
2. 당근
당근에 풍부한 영양소인 베타카로틴은 몸에 흡수되어 비타민 A로 바뀌게 됩니다.
비타민 A는 면역력 향상에 도움을 줄 뿐 아니라 혈류를 개선하면서 기립성저혈압 예방에 도움이 됩니다.
베타카로틴은 껍질에 많기 때문에 당근을 껍질째로 먹는 것을 추천드립니다.
껍질째로 먹는 것이 어렵다면 갈아서 먹는 것도 방법이 될 수 있습니다.
3. 치즈, 우유 등 유제품
치즈, 우유, 요구르트 등 유제품에 많은 비타민 B12는 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움을 주고, 혈액순환을 촉진해 줍니다.
유제품을 꾸준히 먹거나, 영양제 등으로 보충해 주면 저혈압 예방에 효과적일 수 있습니다.
4. 마늘
마늘의 함유되어 있는 스코르디닌 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 효과가 있기 때문에 혈류의 흐름을 개선해 줍니다.
마늘의 알싸한 냄새를 내는 알리신 성분도 혈액순환에 도움을 줍니다.
5. 견과류
견과류에는 호두, 땅콩, 아몬드 등이 포함됩니다.
우선 호두에는 아르기닌, ALA, 비타민 E 등이 들어있기 때문에 몸 안 일산화질소의 생성을 자극하게 됩니다.
일산화질소는 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 됩니다.
또한 아몬드는 비타민 E가 풍부하기 때문에 혈관 벽의 노화를 늦춰주고 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
다만, 이러한 견과류는 너무 많이 먹게 되면 위장장애나 설사가 발생할 수 있기 때문에 아몬드는 하루에 한 줌, 23개 정도만 섭취하는 것이 적당합니다.
6. 바나나
바나나는 기립성 저혈압을 관리하는 데 도움이 되는 음식 중 하나입니다.
바나나에는 풍부한 양의 칼륨이 함유되어 있기 때문입니다.
칼륨은 혈압을 조절하고 혈액순환을 개선하는 데 중요한 역할을 하는데요.
기립성 저혈압은 일어날 때 혈압이 급격하게 하락하는 상황이기 때문에 칼륨을 통해 혈압을 유지하고 혈액순환을 지원하는 것이 중요합니다.
7. 생강
생강은 항염증 효과와 혈압 조절에 도움을 주는 음식 중 하나입니다.
생강은 혈액순환을 개선하고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있는 성분을 함유하고 있습니다.
또한, 생강에는 소화를 촉진하고 미열을 낮추는 특성도 가지고 있어, 체내 혈압 조절 및 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 홍차
홍차는 폴리페놀과 카테킨 같은 항산화 물질을 함유하고 있어, 혈액순환을 개선하고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
폴리페놀과 카테킨은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 주기 때문에 기립성 저혈압 예방을 위해 홍차를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
9. 물
물은 기립성 저혈압 예방과 관리에 매우 중요한 역할을 합니다.
충분한 수분 섭취는 혈액순환을 유지하고 혈압을 안정시키는 데 필수적입니다.
혈압이 급격하게 하락하는 것을 방지하기 위해, 하루에 적절한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
따라서 수분을 충분히 섭취하여 디하이드레이션(탈수)을 방지하고혈액순환을 개선하는 것이 좋습니다.
10. 수소수
수소수는 수소가스를 높은 농도로 함유하도 있어, 강력한 항산화 작용을 하게 됩니다.
수소의 항산화 작용을 통해 활성산소를 중화시키고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 주며, 이로 인해 혈관 건강을 개선하고 혈압을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 수소의 항산화 기능은 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 만약 기립성 저혈압의 원인 중 일부가 염증과 관연이 된다면, 수소수를 통해 염증을 배출하고 억제하는 것이 혈압을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 외의 기립성 저혈압 예방방법
기립성 저혈압을 예방하기 위해서는 음식과 더불어 생활 습관을 개선하는 것도 중요한 부분인데요.
기립성 저혈압은 앉았다가 일어설 때, 또는 누워있다가 일어설 때 증상이 잘 나타나기 때문에 몸을 천천히 움직이는 습관을 줄이는 것이 좋습니다.
만약 증상이 심하다면 다리에 압박 스타킹을 신고, 배에 복대를 착용하거나, 잠을 잘 때 머리를 15~20도 정도 높여서 자는 게 도움이 될 수 있습니다.
또한, 하루 물 2L 마시기, 짠 음식 피하기, 음식 천천히 먹기, 과음하지 않기, 걷기, 스쿼트, 계단 오르기 등 하체 근력 운동하기, 충분한 휴식하기 등을 실천하면 기립성 저혈압에 도움이 됩니다.
수소수에 대해 좀 더 자세히 알고 싶다면 이전 포스팅을 참고해 주세요.
함께보면 좋은 글 :
네츄러리플러스 루테인 올인원영양제 슈퍼루테인 성분 10가지
네츄러리플러스 항산화 제품 3가지 슈퍼루테인, 이즈미오, 아프로디테 플러스
디지털 피로감 – 디지털 피로 증후군 종류 4가지와 예방 방법
네트워크마케팅이란 무엇인가? 합법회사와 불법회사 구분하는 5가지 방법