작심삼일이라는 말, 많이 들어보셨을 텐데요.
신년 맞이로 새해 다짐, 목표를 세우시는 분들이 많으실 겁니다.
대다수 신년 계획은 작심삼일로 끝나는 경우가 상당히 많습니다.
매해 새로운 계획을 세우고서 올해에는 반드시 실천해 보겠다고 다짐하지만, 실질적으로 지키기에는 쉽지 않은게 사실입니다.
오늘은 새해 다짐이 번번히 실패로 돌아가는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
새해 목표, 항상 실패하는 이유
거창한 계획의 문제
새해 목표, 다짐이 번번히 실패하는 이유는 여러가지가 있습니다.
그 중 가장 흔한 이유 중 하나는 실천 가능한 목표보다 과도한 계획을 세운 경우입니다.
거창하고 의미있는 목표를 향해 나아가려고 하다가 남들이 하는 거창한 목표를 본따 따라하기도 하며, 지난해의 실패에서 오는 좌절과 실망으로 인해 “올해는 잘해보자”라는 방어기제로 반응하여 거창한 목표를 세우게 만들 수 있습니다.
계획 실천 못하는 성향
개인의 성향도 계획의 성공 여부에 영향을 미칩니다.
계획을 잘 이행하는 사람은 본인에게 익숙하거나 편안함을 추구하기 보다는 항상 도전적이고 부지런한 성향을 가졌거나 회복력이 좋아서 외상 후 성장이 잘 되는 경향이 있습니다.
외상 후 성장이란 정신적 충격을 수반하는 사건을 겪은 후 정상 상태로 회복할 뿐만 아니라 이를 통해 더욱 긍정적으로 변화하는 것을 의미합니다.
그에 비해 계획을 잘 지키지 못하는 사람은 무의식적으로 성공을 두려워하거나 계속된 실패를 겪어서 실패를 학습하는 사람들입니다.
이러한 경우에는 계획을 실천하는 것 자체에 어려움을 느끼기 때문에 계획을 지키는 것이 더더욱 쉬운 단계적 계획을 세워 성공 경험을 많이 만드는 것이 필요합니다.
새해 목표, 이루기 위해서는
작은 계획부터
전문가들은 계획 실천율을 높이기 위해 지킬 수 있는 새해 목표를 세워야 한다고 합니다.
즉, 실천 가능한 목표를 세워야 한다는 것인데요.
이를 위해서는 단계적인 계획을 세우고 실천해 나가는 것이 중요합니다.
예를 들어, 아침에 외출을 하지 않던 사람이’매일 아침에 조깅하기’라는 목표를 세우게 된다면 이는 지키기가 쉽지 않아집니다.
이러한 경우에는 아침에 일어나자마자 이불을 벗어나기 같은 간단한 목표를 세우고 성취감을 느낀 후에 다음 단계의 계획을 설정하는 것이 좋습니다.
미완성의 효과라고 불리우는 자이가르닉 효과를 활용하여 그 날의 하루 계획을 미완성 목표로 세우면 찝찝한 기분을 남게함으로써 다음날에도 계획을 실천할 동기부여를 얻을 수 있습니다.
실천 가능한 계획 세우기
계획을 세울 때에는 실천 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
목표가 현실적이고 달성 가능한 수준이 아니라면 계획이 실패할 확률이 높아집니다.
예를 들어, 헬스장에 가려는 목표를 세우는 것보다는 “주간에 세 번 운동하기”와 같이 구체적이면서 실현 가능한 목표를 세우는 것이 효과적입니다.
또한, 계획을 세울 때에는 목표를 세우고 그에 따른 행동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
구체적이고 단계적인 행동 계획은 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 운동 목표가 있다면 헬스장 가기 전에 운동복을 미리 준비하고, 일정 시간에 운동을 시작하도록 계획을 세우는 것이 도움이 될 것입니다.
계획의 습관화
가장 중요한 것은 계획을 습관화하는 것입니다.
크고 원대한 목표와 체계적인 계획으로 이루기 힘들 것 같다는 생각이 들지라도 일상적으로 반복하게 되먄 큰 노력을 들이지 않아도 됩니다.
큰 노력을 들이지 않아도 일상적으로 반복되는 습관이 되면 계획을 실천하기가 훨씬 수월해집니다.
습관을 형성하는 데 필요한 평균 기간은 66일 정도로 알려져 있는데요.
사람에 따라 최소 18일 ~ 최대 254일로 편차가 크지만, 대체로 66일이 지나면 생각이나 의지 없이도 반사적으로 행동하는 것이 가능해졌다고 합니다.
주기적으로 계획을 점검하고 수정하며 중요한 것은 일일, 주간, 월간, 분기, 연간과 같은 단위로 계획을 세우고 조절하는 것이 좋습니다.
계획 점검, 개선할 시간 마련
만약 계획을 중단했거나 계획을 실천하는 데 있어 어려움이 생겼다면, 계획을 점검하고 개선할 수 있는 시간을 마련하는 것도 중요합니다.
일주일에 한 번, 한 달에 한 번과 같이 정기적으로 계획 신천률을 검토하여 지키지 못한 부분을 찾아내고 수정해나가는 것이 도움이 될 수 있습니다.
계획은 일일계획 뿐만 아니라 일주일, 한 달, 일년 단위 등의 중장기계획을 함께 세우는 것이 좋으며, 대강의 장기계획을 정하는 것도 좋지만, 단기계획이 지켜지지 않는다면 이를 고려한 장기 목표를 조정하여 계획을 세우고 유지하는 것이 중요합니다.
실패 경험을 긍정적으로 활용하기
계획이 실패했을 때는 좌절하지 않고 실패에서 얻을 수 있는 긍정적인 경험을 활용하는 것이 중요합니다.
실패는 성장의 기회이며, 왜 계획이 실패했는지를 분석하여 다음에 더 나은 계획을 세우는 데 활용할 수 있습니다.
실패를 통해 배운 것들을 긍정적으로 적용하여 계획을 수정하고 지속적으로 발전시켜 나가는 것이 중요합니다.
동료나 친구와 공유하여 동기부여 유도
계획을 동료나 친구와 공유하면 서로간에 동기부여가 가능해집니다.
동료나 친구와 함께 목표를 공유하고 진척 상황을 함께 나누면, 서로에게 격려와 지지를 받을 수 있을 뿐만 아니라,
다른 사람의 성공 경험에서 영감을 받아 자신의 계획을 실천하는 데 도움을 얻을 수 있습니다.
유연성을 유지하고 변화에 대처하기
일상생활은 예상치 못한 일들로 가득합니다.
그렇기 때문에 계획을 세울 때에는 예상치 못한 상황에 대처할 수 있는 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
계획이 엄격하게 고정되어 있으면 예상하지 못한 일에 대응하기 어려울 수 있으므로, 필요에 따라 계획을 조정하고 적응하는 유연성을 갖추는 것이 좋습니다.
다사다난했던 2023년을 보내고 2024년 갑진년에는 더욱더 발전하시는 한 해가 되시길 바라겠습니다.
2024년 갑진년 새해 복 많이 받으시고 좋은 일만 가득한 한 해 되시길 바라며, 건강하고 뜻깊은 시간 보내시길 바랍니다.
2024년 새해 목표, 새해 다짐들을 모두 이루시는 한 해가 되시길 바라겠습니다.
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