요즘 많은 분들이 스마트폰, 노트북, 태블릿PC 등을 사용하면서 이곳저곳이 심상치 않게 아프다는 것을 경험하시는 분들이 많을 것 같습니다.
눈이 뻑뻑하다거나, 목이 뻣뻣하다거나, 손목이나 손가락이 아프고, 자주 깜빡거리는 게 바보가 된 듯한 느낌이 들기도 하는 등 이러한 모든 증상들이 디지털 기기를 사용하면서 생기게 된 디지털 피로 증후군 때문일 수 있습니다.
오늘은 디지털 피로감, 디지털 피로 증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다.
디지털 피로감
1. 디지털 피로 증후군이란?
디지털 피로 증후군, 디지털 피로감은 디지털 기기를 오랜 시간 동안 사용하거나 다루면서 생기는 신체적, 정신적 불편 함 및 피로를 나타내는 상태를 하며 눈이나 몸의 다양한 부분에서 나타날 수 있는 증상을 포함하게 됩니다.
디지털 피로감은 현대인들이 컴퓨터, 노트북, 스마트폰 등과 같은 각종 디지털 기기를 장시간 사용함에 따라 나타나는 만성 스트레스 상태를 의미하고,
디지털 피로 증후군은 이러한 디지털 피로가 누적되었을 때 나타나는 각종 현상들을 가리키며, 대표적으로는 안구건조증, 거북목증후군, 손목터널 증후군, 디지털치매증후군 등이 있습니다.
2. 디지털 피로감, 디지털 피로 증후군 종류
1) 디지털 피로감 첫 번째 – 안구 건조증
안구건조증은 단말기의 화면을 지속적으로 보는 과정에서 눈의 피로도가 증가하고 깜빡임 횟수가 줄어들면서 안구의 수분 막이 빨리 마르게 되어 눈이 뻑뻑해지고 충혈되기도 하는 현상입니다.
2) 디지털 피로감 두 번째 – 거북목증후군
거북목증후군은 오랜 시간 자리에 앉아서 모니터를 바라보아 눈이 점점 모니터 쪽으로 가까이하게 되면서 몸이 앞으로 구부정해지고 목도 몸 앞쪽 방향으로 향하게 되어 마치 거북의 목처럼 구부러지는 증상을 말합니다.
머리를 받쳐주는 목뼈가 C 곡선으로 유지되지 않고 I 자로 변형되어 통증을 유발하는 질환입니다.
거북목이 되면 어깨 주위 근육통이나 두통, 어지럼증이 발생할 수 있으며, 목 디스크로 악화될 수 있습니다.
안구건조증이 있을 때 거북목증후군으로 목과 어깨의 긴장까지 더해지면 눈에 더욱 심한 통증이 생기게 됩니다.
3) 디지털 피로감 세 번째 – 손목터널증후군
키보드 자판이나 마우스, 스마트폰을 과도하게 사용했을 때 손목이 저리거나 움직이기 힘들어지는 현상을 손목 터널 증후군이라고 합니다.
손목 주변의 구조물이 긴장하게 되면서 손목을 통과하는 정중신경이 압박되어 손바닥의 극심한 통증을 유발하는 증상이 나타나고,
야간에 심해지는 특징이 있으며 통증이 한 번 생겨나면 쉽게 가라앉지 않아 무척 고통스럽습니다.
4) 디지털 피로감 네 번째 – 디지털치매 증후군
디지털치매 증후군은 디지털 기기에 대한 의존도가 높아지면서 발생하게 되는데,
디지털 기기를 사용하는 만큼 상대적으로 뇌를 사용하지 않아 기억력이 감퇴하거나 계산 능력이 떨어지는 증상을 의미합니다.
다양한 디지털 기기의 발달에 의해 뇌를 사용하지 않고 무의식적으로 디지털 기기에 의존하게 되면서 디지털 기기를 자주 사용하는 10대 후반에서 30대 초반까지의 젊은 층에서 자주 발생합니다.
디지털치매 증후군은 단순히 기억력이 약화되는 것으로, 뇌의 손상으로 인해 발병하는 일반 치매와는 다르기 때문에 병으로 인정되지는 않습니다.
3. 디지털 피로감, 디지털 피로 증후군 예방 방법
1) 디지털 피로감 첫 번째 – 안구 건조증
이를 예방하기 위해서는 주기적으로 휴식을 취하고, 의도적으로 눈을 자주 깜빡이도록 하며, 충분한 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다.
디지털 기기를 사용할 때에는 20분마다, 20초 동안 눈을 쉬게 하기 위해 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 응시하는
20-20-20 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
또한, 화면 밝기와 글씨 크기를 조절하여 눈에 편안한 조건을 만들어 디지털 기기를 사용하는 것이 좋습니다.
눈 운동을 위해서는 눈을 천천히 좌우로 돌려보고, 위아래로 움직이고, 눈 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다.
2) 디지털 피로감 두 번째 – 거북목증후군
컴퓨터 작업을 할 때에는 올바른 자세가 되도록 허리를 곧추세워서 앉는 습관을 들이며,
모니터와 눈 사이는 일정한 간격을 유지하도록 하고, 모니터의 높이는 눈보다 15도가량 위에 오도록 두는 것이 좋습니다.
목뒤로 깍지를 낀 채로 손은 앞으로 당기면서 고개를 뒤로 젖혀 5초간 자세 유지 후 다시 정면을 바라보는 것을
10회 실시하는 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3) 디지털 피로감 세 번째 – 손목터널증후군
이를 예방하기 위해서는 팔꿈치부터 손목까지의 바닥면이 책상에 지지될 수 있도록 카보드 높이를 맞추고,
마우스를 사용할 때에는 손목이 지나치게 꺾이지 않도록 주의해야 하며,
컴퓨터 작업을 장시간 하게 될 경우 중간중간 손목을 돌리거나 털어서 긴장된 근육을 이완시켜 주어야 합니다.
4) 디지털 피로감 네 번째 – 디지털치매 증후군
기억력 감퇴는 치매를 불러올 수 있기 때문에 이를 방지하기 위해서는 중요한 일을 스마트폰에 입력하는 것 대신 직접 글씨를 써서 메모를 하는 등 아날로그 방식의 생활을 병행하고
단순 계산이나 퍼즐, 규칙적인 운동 등 가급적이면 뇌를 많이 사용하는 노력이 필요하며, 이러한 습관은 실제 치매를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
4. 디지털치매 증후군 체크리스트
디지털치매 체크리스트
– 상대방과 대화할 때 휴대폰과 메신저를 주로 이용한다.
– 외우고 있는 전화번호가 3개 이하이다.
– 손으로 글씨 쓰는 일이 드물다.
– 애창곡이어도 가사가 없으면 부르기 어렵다.
– 내비게이션 없이는 길 찾기가 어렵다.
– 같은 이야기를 반복한다는 지적을 받은 적이 있다.
– 전에 만났던 사람을 처음 만났다고 착각한 적이 있다.
– 전날 먹은 식사 메뉴가 잘 생각나지 않는다.
– 몇 년째 사용하는 번호가 잘 외워지지 않는다.
– 아는 영어나 한자가 생각나지 않는다.
이 중 3~4개 이상 겪고 있다면 디지털치매 의심해 봐야 함.
편리해진 현대 사회에 편하게 살기 위해 없어서는 안 될 존재가 된 전자기기들.
하지만 오래 사용할수록 내 몸에 부담을 주게 되는데요.
적당히 사용하면서 중간중간 틈틈이 스트레칭을 해준다면 좋은 도구를 더 좋게 활용할 수 있을 것 같네요.
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